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怎麼才能做好俯卧撐呢

健康更新时间:2025-01-10 19:18:35

　　可能很多人都會做俯卧撐，的确，俯卧撐并不是很難，但是如何才能夠更快更好的做俯卧撐呢，這就需要我們積極的采取科學的方法去進行，能夠增加我們做俯卧撐的速度以及個數，怎麼才能做好俯卧撐呢是我們每個人都特别關注的一個問題，下面就讓我們一起了解一下怎麼才能做好俯卧撐呢吧。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　形式分類：

　　（一）按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

　　1．高姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　2．中姿俯卧撐：（又稱标準俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

　　3．低姿俯卧撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　（二）按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

　　1.超長距離俯卧撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力

　　2.寬距俯卧撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　3.中距離俯卧撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　4窄距俯卧撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側（胸溝）

　　怎麼才能做好俯卧撐呢需要引起我們一些朋友的關注，尤其是一些運動選手，多做一些俯卧撐可以有效的提高我們自身的臂力，對于我們身體素質的提高都會有很大的幫助，大家都可以去嘗試一下，幫助我們更快更好的提高自身身體素質。

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