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跑步對減腿真的有效果嗎？

健康更新时间:2024-08-19 09:11:29

　　跑步是減肥的很好的運動，雖然跑步很簡單，但是如果方法不對，不僅不能達到減肥的效果，還會使得腿部變粗。所以在進行減肥之前，我們應該先弄清楚運動減肥的一些方法和注意事項。下面我們就會以跑步為例，詳細的介紹一下跑步減肥的方法和注意事項。以免出現跑步使得腿部變粗的情況。

　　跑步的确會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導緻的。

　　在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友産生變粗的錯覺。

　　上文中介紹了一些跑步減肥的具體方法，按照文章中這些方法進行減肥，是可以避免腿部變粗的，也可以避免腿部變粗蘿蔔腿，跑步減肥需要注意腿部肌肉的放松，以免腿部的肌肉太過緊繃，當然還要搭配健康的飲食，這樣才能避免腿部變粗。

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