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哺乳期怎樣健康減肥瘦身法有哪些

健康更新时间:2025-05-02 11:38:56

　　其實有很多女性朋友們為了肚子裡面的寶寶的健健康康的長大，所以無私的犧牲了自己的身材，于是他們在懷孕的時候，往往是一種變得非常的能吃的症狀的了。這時候往往會進一步導緻病人的身材變了樣的了。這就讓不少産後肥胖的人，而且孩子哺乳期的産後的女性感覺到非常的苦惱，那麼該怎麼樣在哺乳期怎樣健康減肥？

　　1，減重的時間。開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽産後6到8周後才開始減重，因為産後身體需要一段時間進行恢複以及保證充足的奶水供應。

　　2，減重的速度。根據美國婦産科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為适宜，不會對嬰兒的發育産生不良影響。

　　3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到适合自己并可以長期堅持的運動方式，随着攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　4，日常飲食。新媽媽需要适當的增加能量攝入，當你是完全處于母乳喂養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你将母乳喂養與奶粉喂養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養的時候，你無須增加額外的熱量。

　　溫馨提醒：适當活動的話其實是很好的減肥的方法的了。這時候的哺乳期的新手媽媽為了身體的健康，需要進一步去盡量從簡單的運動，而且可以從低強度的運動開始。非常鼓勵病人去的媽媽做慢走的運動，而且可以推着寶寶去散步，都可以減肥。

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