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如何練腰腹肌呢

健康更新时间:2024-07-22 18:14:24

　　我們到底該如何來鍛煉這個腹肌呢？腹肌是男人向往的肌肉，也是男人都想堅持下來的，因為有腹肌的男人是令人羨慕的，有腹肌的男人看起來成熟有魅力，因為有腹肌的緣故，所以說看起來也比較的耀眼，但是對于腹肌的練習是比較麻煩的，時間一定要長久，如果有空閑時間的話就可以多練習，那麼如何練腰腹肌呢？

　　仰卧舉腿

　　仰卧舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。

　　仰卧在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。

　　兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。

　　仰卧在斜闆上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀幹向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。

　　控制腹肌，慢慢後倒，整個動作幅度不超過45度。

　　不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸擡頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。

　　懸垂舉腿

　　懸垂舉腿主要鍛煉腹部。

　　用雙手挂住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前後擺動。

　　收縮腹肌，将大腿擡到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌闆。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。

　　想要練出好的腹肌，不是說說而已就行，一定要堅持下來，讓自己得到好的肌肉，鍛煉肌肉的時候可以先做好準備工作，這樣不至于讓自己過度的勞累，在鍛煉這個腹肌的時候一定要注意維護好自己的腹部，不讓腹部受損，鍛煉結束之後可以适當的按摩按摩。

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