相信很多人都有過這樣的經曆，在睡覺前喝了很多水或者吃了含有大量水分的食物後，晚上就會頻繁起夜上廁所小解，很是讓人難受，好好的覺都睡不成了。不過，大多數人的頻繁起夜都是“事出有因”，并不是經常性的現象。

可是，也有一部分人，深受夜尿多的困擾，總是會在睡得正香的時候被尿憋醒，讓人無法休息好，導緻次日精神不佳，很是影響這些人的正常工作、生活。那麼，什麼樣的現象算是夜尿多，夜尿多究竟意味着什麼呢？

大多數時候，夜尿多指的是夜間的休息時間，人們的排尿次數過多或者排尿量過多的現象。正常人每晚起夜的次數應該在一次左右，如果連續三天夜間起床排尿次數超過兩次（有些人甚至會出現夜晚排尿次數比白天還要多的現象），就可以判斷為夜尿多。

從醫學角度來看，健康成年人白天的排尿量應該是夜晚排尿量的四倍或以上，而健康成年人每次的排尿量都在三百到五百毫升之間，如果按照正常成年人白天排尿四到六次計算，那麼健康成年人的正常夜間排尿量應該在五百毫升以下，如果超過了這個量，就可以視為夜尿多。

有些人在發現自己夜尿變多之後，就會考慮是不是腎髒出了問題，因為随着年齡的增長，人的腎髒會逐漸衰老，腎髒的一些機能就會變差，其中腎小管（負責濃縮尿液）如果出現了老化現象，就會導緻腎髒過濾産生的原尿在流經腎小管原時，其中的水分不會被有效再次重吸收、再利用，也就導緻了尿量增加。

但是，現在有很多年齡不大的人也有夜尿多的問題，這時人們就要注意了，一定要重視起來，及時去醫院檢查一下。看是不是身體出現了什麼問題，一般除了腎髒疾病外，還有一些疾病也會引發夜尿多這一問題。

如果一個人血糖過高，那麼這個人的尿液中會含有大量的糖分，這些糖分會起到一定的“促尿”效果，糖尿病還會讓腎髒的濃縮效果變差，這也導緻了糖尿病人會出現夜尿多的問題。而且，糖尿病人的飲水量會比健康人多，這也導緻了尿多的現象。此外，糖尿病的并發症之一就是腎髒功能障礙，所以當糖尿病人發現自己有夜尿多的現象後，一定要及時檢查，看是否是出現了與腎髒有關的并發症。

男性的前列腺疾病也引發夜尿增多的現象，比如前列腺增生的前期階段，患者就會會出現夜間尿頻的現象，随着前列腺疾病病情的加重，患者還會出現尿不盡的現象。有臨床統計顯示，年長男性患前列腺增生的概率較高，所以年長男性如果發現自己有夜尿多、尿頻等現象，要盡快去醫院就診，如果是前列腺問題，就要及時治療，以免延誤治療時機。

可能很多人不知道，夜尿多是慢性心衰的表現之一，那些患有高血壓或罹患過心梗的中老年人，都是潛在的慢性心衰患者，一旦這類人出現了夜尿增多的現象，就一定要注意，不能忽視它，要及時就醫确診是否是慢性心衰導緻的。

有些人會因為體内的激素失衡，出現水分吸收障礙，繼而出現多尿的症狀，這種病症即為尿崩症。尿崩症患者每天的排尿量會超過兩千五百毫升，不僅晚上會頻繁地起夜，白天也會頻繁排尿，非常影響人們的正常生活，如果發現自身的排尿量過多，就要及時就醫檢查。

夜尿多會讓人無法獲得足夠多的睡眠，會給人們的生活帶來很大的困擾，人們想要減少起夜次數，讓自己在晚間休息不會被打擾，就要養成一些良好的生活習慣，如此就能減少夜尿多的現象，可以大大提高自己的生活質量。

很多人為了避免起夜，會選擇睡前不喝水，但是這樣對身體會有一定的負面作用。因為，人們在熟睡時，代謝不會停滞，會有出汗等水分丢失的情況。如果在睡前沒有攝入一定的水分，就會有血液粘稠度增高的現象，時間長了可能會導緻血栓等心腦血管疾病。所以在睡前還是要喝些水，避免出現血液粘稠度增高的情況。

此外，在幹燥的季節裡，在睡前喝水可以避免呼吸道幹燥，減少人們的不适感，從而起到輔助入睡的效果。不過，睡前喝水的量和時間是有一定的要求的，較好地喝水時間是在睡前半小時，喝水的量不要超過二百毫升，這樣可以減少起夜次數。

此外，如果在睡眠時沒有一個良好的睡眠環境，人體的大腦就會很容易受到刺激，繼而清醒，這就導緻稍微有些尿意，大腦就會感知到，人們就無法繼續安然入睡，需要起夜。所以，避免在睡眠時受到不良刺激，營造一個良好的睡眠環境，對于減少起夜次數有很大幫助。

英國布裡斯托大學德裡克·艾佛森教授在一項研究中發現，減少食鹽的攝入量，可以減少起夜次數。所以，日常飲食還是要以清淡為主，不要貪圖味覺刺激，這樣也更利于人們的身體健康，減少起夜次數的同時，還能讓人們可以更好地休息。在睡前少吃利尿的食物，比如咖啡、西瓜等，也能減少起夜的次數。

一些老年人因為盆底肌肉老化松弛，導緻膀胱括約肌萎縮，讓人更容易感到尿意。提肛運動可以有效減緩盆底肌肉老化進程，增強盆底肌肉的力量，從而可以改善膀胱括約肌的控制力，讓人們不再容易産生尿意，進而減少起夜次數。

提肛運動就是吸氣的同時，肛門用力内吸上提緊縮，保持三秒；然後呼氣放松三秒，如此循環五到十分鐘。如果能夠做到每天的早晨和晚上各一次，且使用胸膝卧位（雙膝跪在床上，胸部貼床，臀部上擡）做提肛運動，效果就會更好。

同時，有一個放松的心情，可以讓人們更加容易進入深度睡眠，從而不容易被尿意幹擾。在入睡前要做好放松工作，聽聽舒緩的音樂，不要做太多會讓人有興奮感的事情，這樣可以讓能更快地入睡，減少起夜。

夜尿多會嚴重影響人們的睡眠，導緻人們精神萎靡，缺乏活力，會對人們的日常生活帶來很大的負面影響。夜尿多也會給人們的心理帶來負擔，讓人一直處于緊繃狀态，嚴重了會導緻一些心理疾病。所以，千萬不要小看夜尿多，一旦發現自己有夜尿多的現象，就要及時就醫。

想要每天都能睡得香，不會被夜尿多煩惱，就要養成良好的生活習慣，多吃些補益脾腎、養心甯神的食物，一些核桃、糯米等就是不錯的選擇。

有一點值得人們注意，那就是有些人會因為總是精神緊張，而出現習慣性夜尿多的現象，所以在睡前聽聽輕音樂，讓自己放松下來，避免讓自己過度興奮，可以有效減少因為精神壓力過大導緻夜尿多的情況出現。

其實，并非所有的夜尿都和腎髒有關系，人們在發現夜尿增多後，還是要及時就醫檢查，找出根源，有效應對，如此才能從根本上解決夜尿問題。千萬不要盲目相信一些保健品，積極配合治療，才是正确的應對之法。

參考文獻：

【1】《夜尿次數超過這個計算标準,腎髒可能病了》2022-05-13來源:腎内人

【2】《尿滲透壓，-個被忽視的腎病惡化預測指标!夜尿多的人要注意了》2019-04-28來源:腎. 上線

【3】《拒絕做“起夜家”!夜尿多可能是這6種病鬧的》2017-09-04來源:生命時報

【4】《血液粘稠，到底是不是病?》2021-10-18來源: HAOYISHENG

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