随着年齡的增長，中老年人對于營養的需求和吸收能力都會發生變化。食物是人最直接的營養來源，中老年朋友可能會很難把握該補充些什麼。對于那些最重要的營養元素，就讓小編來告訴中老年朋友如何補充吧！

　　維生素和礦物質能幫助人體有效地對抗常見疾病，如心髒病，糖尿病和癌症等，服用适量的維生素和礦物質可以幫助人體保持健康，對于中老年人的健康尤為重要。

　　一、鈣

　　1、作用

　　鈣是人體所需的必要元素，無論骨骼、肌肉、神經和組織液中，都有由鈣離子結合而成的蛋白質。

　　鈣能夠保護中老年人的骨骼，預防骨質疏松症。鈣還能幫助血液凝結，維護心髒、肌肉和神經的正常功能。

　　2、補充量

　　據美國國家衛生研究院的研究，51至70歲的男性每天應該補充1200mg的鈣，而女性每天則應該補充1000mg的鈣。

　　3、如何補充

　　鈣可以從平時的飲食中獲取，中老年人可以多吃一些低脂或無脂的乳制品，深綠色的蔬菜以及添加了鈣元素的食品。對于怕麻煩且不想在飲食上多下功夫的人，直接服用一些鈣片也是可以的。

　　二、維生素D

　　1、作用

　　維生素D對于中老年人同樣重要，但随着年齡的增長，中老年人的皮膚比年輕時産生的維生素D3少，維生素D3在所有維生素D中代謝率最高。足夠量的維生素D能幫助你的身體吸收鈣，并使中老年人的思維敏捷和骨骼強壯。

　　2、補充量

　　大多數人每天需要800IU(國際單位)的維生素D；但如果血液檢查的結果顯示你缺乏維生素D，每天的補充量就需要超過800IU。

　　3、如何補充

　　多曬太陽會促使你的身體合成維生素D，這是最簡單且不需要任何成本的方法。多吃維生素D含量高的食物也是很好的補充方法，如魚、蛋、谷類、牛奶和西紅柿等，都是維生素D含量高的食物。

　　三、維生素B12

　　1、作用

　　足夠量的維生素B12可以幫助減少心髒病和中風的風險，缺乏維生素B12會導緻記憶力減弱和貧血。

　　2、補充量

　　美國國家食品營養協會建議，年齡51至70歲的中老年人，每天的維生素B12攝入量為2.4微克。

　　3、如何補充

　　肉禽蛋、海鮮、動物内髒、乳制品都是維生素B12的重要來源，中老年人平時可多吃這些食物。

　　四、維生素B6

　　1、作用

　　維生素B6對于脂肪和糖類的代謝的必須物質，中老年人缺乏維生素B6，可能會動脈硬化、膽固醇高。另外，維生素B6對于健康的紅血細胞也十分重要。

　　2、補充量

　　對于年齡51至70歲的中老年人，男性每天的補充量為1.7mg，女性為1.5mg。

　　3、如何補充

　　肉禽、谷類、海鮮、水果和土豆中都含有豐富的維生素B6，對于老年來說，常吃這些食物可以有效的補充維生素B6。

　　五、其他維生素

　　1、作用

　　維生素A、維生素C和維生素E都是很好的抗氧化劑，可以幫助中老年人抵禦機體衰老，并能幫助老年人遠離疾病。

　　2、補充量

　　對于51至70歲的中老年人，男性每天需要補充900微克的維生素A，90毫克的維生素C，和15毫克的維生素E；女性則需要700微克的維生素A，75毫克的維生素C，15毫克的維生素E。

　　3、如何補充

　　對于這三種維生素的補充最好是從食物中獲取，可以選擇不同顔色的水果和蔬菜，雖然不同顔色的所含的營養素是不同的，但維生素A、維生素C和維生素E作為常見維生素，幾乎每種水果和蔬菜中都會含有。

　　結語：小編所介紹的中老年所需要的7大營養元素大家了解了嗎？對于維生素和礦物質的缺乏，通過食物來滿足人體所需要的各種營養是最健康有效的方式。隻要中老年朋友們學會了如何補充這些元素，就一定會有一個健康且沒有疾病困擾的身體！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!