目前來說，高血壓也是一個高發的病症，而說到降血壓，生活方式的改變非常重要。

運動是管理血壓的重要方式之一，但很多高血壓病人都納悶：我适合做哪些運動？運動時需要注意什麼？别急，小九這就告訴你。

研究表明，運動可以降低安靜時的收縮壓、舒張壓，一次10min以上、中等強度的有氧運動後，能夠讓收縮壓降低10~25毫米汞柱，舒張壓下降10~15毫米汞柱。此外，常運動還能減少血壓升高及血壓波動的幅度。

因此，适當運動能有效預防高血壓，緩解輕度高血壓、作為藥物療法的輔助，來共同治療輕中度高血壓。

打開網易新聞 查看更多圖片

高血壓适合哪些運動？

◆高血壓患者适合慢跑或快走

剛開始進行運動的高血壓患者，不建議一開始就進行很劇烈的運動，這樣不利于身體适應，所以一開始最好嘗試着慢跑或者快走的運動方式，不僅可以鍛煉到身體，還能讓身體慢慢地适應，在進行運動量大一點的鍛煉會更适合。很适合作為高血壓病人前期的運動選擇。

◆高血壓患者适合瑜伽

瑜伽運動起來不會很激烈是很适合病人鍛煉的，特别是高血壓的患者，做劇烈的運動會讓血壓升高，不利于養生，而瑜伽可以在鍛煉的過程中伸展肢體，還能冥想放松情緒，可以很好地控制血壓升高，經常瑜伽鍛煉還能降低血壓。對高血壓患者也很有利。

◆高血壓患者适合遊泳

遊泳也是很适合高血壓病人的，遊泳的過程中身體各個部位都可以鍛煉到，還能活躍心髒，增加心髒的承受力，改善血壓升高，特别對老年人很有利，所以高血壓病人日常可以多遊泳鍛煉。

PS：慢病患者運動鍛煉的注意事項

不僅是高血壓，患慢病的人在運動鍛煉的時候需要注意一些細節，才不至于傷身，下面就來說說。

（1）不能吃太多或在很餓的情況下運動

吃太多胃部的消化就會一直的運作，這個時候體内的血液也會加快地流到消化系統參與消化，如果這個時候運動，會讓血液留到運動系統，但是身體内的血液是有限的，消化系統血液減少，就會導緻消化減緩，阻礙腸道的消化，容易消化不良。

此外吃太飽運動容易出現頭暈惡心，特别是高血壓患者，容易出現血壓升高。而太餓運動，體内的血糖偏低，也會容易出現頭暈的情況，所以病人運動前半個小時可以适當地吃一些食物，但是不宜過多。

（2）高血壓運動後及時喝水

運動後身體會大量的出汗，特别是在天氣炎熱的天氣，會比其他時候出更多的汗，所以在運動時、運動後都應該及時補充水分，特别是高血壓病人，多喝水也有利于抑制血壓升高，但建議最好喝清水，減少喝高糖分的飲料。

（3）運動後不能馬上進食

運動後體力的消耗，容易讓人感到饑餓，但就算這樣，運動後也不能馬上馬上進食，這是因為活動後血液會大量留到我們的運動系統，這個時候進食，血液無法馬上流到我們的消化系統幫助參與消化，這樣就很容易導緻進食後出現消化不良的情況，是很損害胃部，不利于身體健康，最合适的時間是運動後一小時之後進食。

（4）運動後不能喝冰凍飲料

很多人運動後喜歡喝冰凍的飲料解熱，其實這樣的做法是不對的，這是因為運動會讓身體變熱，全身的器官溫度也會跟着升高，腸胃也是一樣，這個時候喝冰凍飲料，是會刺激到腸胃的，損害胃黏膜，會影響腸胃的消化，此外這樣的冷熱刺激也會讓高血壓病人血壓升高，長期這樣不利于養生。

（5）運動後不能馬上洗澡

運動後同樣不能馬上洗澡，就是熱水澡也不好，這是因為運動後，皮膚的血管是處在張開的狀态，血壓也會變低，如果這個時候洗涼水澡，很容易就導緻皮膚的血管突然收縮，血壓會突然上升，會加重心髒的負擔。而洗熱水澡也會刺激皮膚血管再擴張，血壓也會跟着下降，容易導緻腦缺血，也是很危險的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!