肛門，這是一個私密隐晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙症，提肛是一個小動作，别小看這個小動作，提肛的好處有很多，下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。

　　中醫認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關鍵不是“閉”，而是要往上“提”。

　　把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養生學中很重視“氣道内提”，收提肛門以保元真之氣内藏。

　　經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五髒而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

　　提肛運動的方法

　　我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經常随呼吸做提肛運動，有利于體内氣機的升降，以促進體内氣血的運行。

　　提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時将肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放松。一提一松為1 次，反複進行 30 次左右。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　具體的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部）做提肛運動，則效果更好。

　　鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要憋氣），然後做提肛運動。

　　性學專家介紹，提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為随意肌，可通過意識進行收縮和舒張。提肛在日常生活中對人體健康有很大我好處，提肛運動可以有效的提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。

　　此外，人們還可以通過提肛運動，來改善人體門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。主要提肛還是我國一種傳統的男性性保健方法哦，能夠有效的增強男性性功能。而且提肛對男性性保健的好處多多哦。

　　一、提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

　　二、提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。

　　三、男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。

　　四、提肛又稱會陰收縮運動，這項訓練運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，并包圍尿道口和直腸。加強訓練恥尾肌 可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

　　需要提醒的是，繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒适為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

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