可以瘦腿的六個動作還不趕緊學起來-tft每日頭條

可以瘦腿的六個動作還不趕緊學起來

健康更新时间:2025-09-11 13:13:41

　　纖長白嫩的雙腿可以說是美女必備，也是諸多女性的追求，但是對于那些腿部肥胖的女性來說，她們具體該做些什麼運動才能達到瘦腿的效果呢？

　　一、每天一定要擡腿10-15分鐘

　　每天睡覺前，都要告訴自己再累也要擡腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛擡腿的話也同樣具有功效。

　　擡腿注意事項：

　　記得擡腿的時候要成90度，然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家别心急，不可能擡一天就有用的，瘦身運動都是需要堅持一段時間。

　　二、空中腳踏車

　　這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累，踩幾下就會氣喘呼呼。

　　如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也可以，沒有那麼累。

　　記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶着腰部，這樣才不會受傷。

　　三、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

　　大家一定都會問這個動作要維持多久？

　　看每個人可以負荷的狀況，一般維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一隻手可以扶着。

　　四、來個蹲馬步

　　這個動作超簡單的，隻是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行，同樣也是一個累累累的動作，但是真的效果不錯。

　　左右互換大約各維持15秒-20秒左右。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋，這樣膝蓋容易受傷酸痛。

　　五、腿部開合運動

　　這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿内側的掰掰肉，不會松垮垮的。

　　這個動作很多美眉都不陌生，但是要采取半蹲的姿勢，這樣才可以達到效果。

　　六、常常按摩大腿

　　按摩可以舒壓、減肥，很健康，加上精油和按摩霜的輔助，效果也會事半功倍。

　　所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡後或是運動前，都是很好的按摩時間。

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