慢跑是一種有氧活動,較長時間持續的慢跑,加上控制好心率,可以起到持續燃燒脂肪的作用。尤其對于體力不支的美眉,慢跑多少時間才能有減肥的效果這個問題更為重要。究竟慢跑多少時間才能減肥,而且又不會導緻肌肉酸痛,給身體帶來機體廢物呢?
一般說來持續20多分鐘的有氧運動可将體内的糖份消耗殆盡,隻有這時脂肪才開始分解開始供能。所以每節有氧運動可建議會員運動30—60分鐘。不到30分鐘消耗不了脂肪,超過60分鐘人體的疲勞不易恢複。
運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
此外,要注意以下幾點:
1.慢跑前重暖身慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
2.運動後嚴禁大量進食
運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
3.運動過程中,要随時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。
通過小編上面的分析,我們知道,慢跑超過30分鐘後才能開始燃燒脂肪,而超過60分鐘就很容易導緻肌肉酸痛,并且帶來肌肉拉傷。如果超過兩個小時,就會産生體内垃圾,廢物,還會影響水電解質代謝。因此,跑步最好控制到30到40分鐘!
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