适合中老年人運動有哪些呢？-tft每日頭條

适合中老年人運動有哪些呢？

健康更新时间:2025-01-28 00:27:17

　　現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性，所以有很多人都已經加入到了運動的行列當中，其中一些中老年人也不例外，如果走進公園留心觀察的話你就會看到很多中老年人都在進行各種各樣的運動，但是中老年人因為身體的緣故，所以一定要選擇适合自己的運動，那麼适合中老年的運動都有哪些呢？

　　中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬别，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降，往往“心有餘而力不足”。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要适合自己的能力。

　　一般情況下，每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時間要适當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

　　中老年人健身要循序漸進，切勿急于求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕隻有一種或兩種，隻要長期堅持，便會受益無窮。

　　老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心髒、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由于肺過度通氣，體内氧化不全，造成組織缺氧，對健康并無好處，甚至會引發心腦血管意外。此外，由于年老體弱，肌肉萎縮，骨質疏松等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。

　　一般來說，中老年的運動一定要掌握好度，不要太過于劇烈，或者過于勞累，因為中老年人的身體素質會随着年齡的增長逐漸下降，有很多種體育運動并不适合中老年人，最好選擇運動幅度不大的，可以唱唱歌跳跳舞，打打太極等等，選擇自己喜歡的運動方式，堅持下去就會有很好的成效。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康解決肝郁脾虛的好方法
肝郁氣滞屬中醫的一個證型，又叫做肝郁證。多因情志不遂、突然受到精神刺激或因病邪侵擾，阻遏肝脈，緻使肝氣失于疏洩、條達所緻。簡單來說就是因為其他外界因素導緻人體肝的疏洩功能出現異常，進而引起一系列包括情志抑郁、兩脅脹痛、腹部悶滿、竄痛、脾虛等... 2022-11-13
健康敬健康和自由是什麼梗
敬健康和自由是什麼梗?敬健康和自由，是小說《過門》中的一句話，意思是每個人都有生活的權利，沒有誰可以對此指指點點，很多人對這句話表示贊同，并被很多網友引用，後來就成為了流行語，接下來我們就來聊聊關于敬健康和自由是什麼梗?以下内容大家不妨參考... 2022-07-08
健康立冬飲食養生常識
立冬飲食養生常識?常吃動物肝髒、胡蘿蔔動物肝髒、胡蘿蔔可增加抗寒能力寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的适應力,并對血管具有良好的保護作用維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維... 2022-07-01
健康厭學症的表現及治療
厭學症的表現及治療?當前社會體系中厭學的孩子越來越多，究其原因大多都是：學習壓力太大、學習目的不明确、家庭教育不當、社會風氣影響等如果不早早地識别厭學，那麼将會影響孩子一生的身心健康，今天小編就來說說關于厭學症的表現及治療?下面更多詳細答案... 2022-09-30
健康十大美白身體乳
美白身體乳用了這麼多才知道并不是越貴越好，像這四款身體乳一個比一個便宜還一個比一個好用尤其是米雲芙萱雅身體乳我從冬天用到現在皮膚不止白了兩三個度！建議大家都試一下#身體乳##國貨##我挺國貨##美白#, 2022-11-19
健康如果被洋辣子蟄怎麼辦
都說大樹底下好乘涼，在夏天的時候，大樹底下确實比較涼爽的。可是在樹下面乘涼，有時候會從樹上掉下來一種毛茸茸且是綠色的蟲子，它就是被網友們稱之為妖孽的“洋辣子”。洋辣子雖小，但是危害可不小，其不僅危害植物，而且對人也會造成傷害。那被“洋辣子”... 2023-02-13
健康大肚減肥好方法有哪些
大肚減肥好方法有哪些?如果覺得自己肚子大，首先要鑒定一下腹部脂肪是在于腹壁外還是在腹内如果用手捏一下看看，食指放在肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後捏一下，今天小編就來說說關于大肚減肥好方法有哪些?下面更多詳細答案一起來看看吧!大肚減肥好方法有... 2022-07-17
健康花膠的功效與作用及食用方法
花膠的功效與作用及食用方法?花膠即魚膠，是魚膘的幹制品，有“海洋人參”之稱，它的主要成分為高級的膠原蛋白、多種維生素、多種微量元素，具有高蛋白低脂肪的特點，有促進消化吸收、提高食欲、增強體力、消除疲勞、營養腦神經、促進生長發育、提高思維和智... 2022-07-09
健康散尾葵葉子發黃的治療
散尾葵葉子發黃的治療?生長期及時向葉面和周邊噴施水分，尤其是在幹燥的冬季，更需注意噴水保濕，通過水分的蒸發來提高濕度，接下來我們就來聊聊關于散尾葵葉子發黃的治療?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!散尾葵葉子發黃的治療生長期及時向葉面和周... 2022-07-29
健康服用偉哥的依賴性
人到中年難免會有壓力，有身體上的壓力，也有心理上的壓力，有時候會求助于藥物——“偉哥”，希望它能改變自己。可是，在用藥前心裡又有點七上八下，但是會依賴成瘾，不知道到底該不該吃，應該怎麼樣吃。58歲患者連續吃藥3年，沒有産生依賴性，也沒有出現... 2022-11-30
健康肺炎細菌病毒怎麼區分
肺炎這個疾病大家都不陌生，碰到發燒咳嗽了首先就會想到是不是得了肺炎，新冠病毒引發的肺炎疫情席卷全球。本文就來詳細介紹肺炎的分類、診斷、治療和預防的相關知識。什麼是肺炎肺炎指肺泡、遠端氣道和肺間質的感染性炎症。可由細菌、病毒和其他病原體等因素... 2022-11-06
健康朋友介紹的一些營養膳食搭配
不合理的膳食結構正在悄悄地損害我們的健康。2018年全球營養報告指出，全球近五分之一的死亡與飲食相關，其中主要原因是高鹽，全谷物、水果、堅果攝入量少，以及能量不平衡。既然膳食結構對我們如此重要，那我們應該如何規劃自己的飲食呢？今天就來給您支... 2022-10-30
健康超簡單的芒果牛奶布丁做法
超簡單的芒果牛奶布丁做法?芒果一個、牛奶2盒、白涼粉50克，我來為大家科普一下關于超簡單的芒果牛奶布丁做法?以下内容希望對你有幫助!超簡單的芒果牛奶布丁做法芒果一個、牛奶2盒、白涼粉50克。首先準備一個大芒果，削皮切成小丁，備用。準備一個鍋... 2022-08-21
健康百合梨水的做法和功效
百合梨水的做法和功效?原料：百合20克、雪梨100克、銀耳20克、枸杞3克、冰糖适量，我來為大家科普一下關于百合梨水的做法和功效?以下内容希望對你有幫助!百合梨水的做法和功效原料：百合20克、雪梨100克、銀耳20克、枸杞3克、冰糖适量。百... 2022-06-11
健康無油山藥餅簡單做法
無油山藥餅簡單做法?食材：山藥泥150克，普通面粉200克，雞蛋1個，奶粉10克，糖20克，酵3克，接下來我們就來聊聊關于無油山藥餅簡單做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!無油山藥餅簡單做法食材：山藥泥150克，普通面粉200克，雞... 2022-07-17
健康得白血病再生一個孩子做骨髓移植
吃了三個月的維生素B2，4歲男童小宇的純紅細胞再生障礙性貧血神奇地好了；原本因肌肉萎縮無法站立的他，能站起來走兩三步了。這不僅讓小宇的父母欣喜若狂，也讓東莞市兒童醫院的醫生們高興不已。此前，這樣罕見的病例在中國還沒有發現和治愈的相關文獻報道... 2022-11-04
健康牡丹花和芍藥的區别
牡丹花和芍藥的區别?葉片不同首先可以通過葉片對芍藥和牡丹進行區分，芍藥花葉片先端是尖的，比牡丹更加細長，葉片兩面顔色為深綠色并且葉片而牡丹葉片先端會開裂，并且葉片更寬，并且葉片背面的顔色為白色，接下來我們就來聊聊關于牡丹花和芍藥的區别?以下... 2022-06-18
健康水煮蠶豆會發胖嗎
水煮蠶豆會發胖嗎?不會，蠶豆用水煮的方式食用是可以适當的避免發胖，蠶豆富含優質蛋白質，膳食纖維，不飽和脂肪酸，煙酸，磷脂，并且還含有維生素，其中維生素K和維生素B可以幫助加速脂肪分解，我來為大家科普一下關于水煮蠶豆會發胖嗎?下面希望有你要的... 2022-07-17
健康吃馄饨會胖嗎
吃馄饨會胖嗎?減肥期間是可以吃點馄饨的，在早上或是中午适當吃點馄饨也是不錯的，下面我們就來聊聊關于吃馄饨會胖嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!吃馄饨會胖嗎減肥期間是可以吃點馄饨的，在早上或是中午适當吃點馄饨也是不錯的。馄饨主要是由瘦肉，馄饨... 2022-07-08
健康張翰新劇身材被吐槽
《五十公裡桃花塢》張翰惹争議，仔細看才發現他這個問東答西的毛病和鄭爽是一模一樣吧。首先邬長提議大家自我介紹。宋丹丹補充道大家就當做好像都不認識，不要覺得丢人，自我介紹一下。①周傑——好，我先介紹。我叫周傑，幹過演員，也寫過劇本，我現在投資有... 2022-11-10
健康睡覺用加濕器對身體好嗎
睡覺用加濕器對身體好嗎?晚上睡覺用加濕器對人體是有一定危害的，我來為大家講解一下關于睡覺用加濕器對身體好嗎?跟着小編一起來看一看吧!睡覺用加濕器對身體好嗎晚上睡覺用加濕器對人體是有一定危害的。人們在冬季天氣比較幹燥的時候，會整晚的開着加濕器... 2022-08-14
健康大健康産品公司
圖集新華網北京9月9日電後疫情時代，民衆健康意識提升，對營養認知需求逐漸強烈。9月8日，以“健康中國營養先行”為主題的“中國食品辟謠聯盟升級儀式暨新華網大型科普節目《營養翻譯官》上線發布會”在北京順利舉辦。部委協會、專家學者、企業代表共同見... 2023-01-03
健康腦梗前兆短暫眩暈怎麼檢查
開春後，來北京華信醫院（清華大學第一附屬醫院）神經内科就診的頭暈患者增多，其中一位高齡患者的頭暈表現尤其嚴重，表現為陣發性視物旋轉，或周圍物體晃動感。嚴重時伴有惡心嘔吐、視物模糊，行走不穩易偏斜，常因情緒激動或坐位、立位時眩暈加重，半小時後... 2022-11-01
健康 2022智能手表參數對比
智能可穿戴設備的10年，從初代智能手環的簡單的計步功能到如今具備睡眠、運動、快捷支付等便捷功能，智能穿戴給用戶帶來了更多的可能性。近年由于全民健康意識的提升及運動輔助的需求，憑借着硬件技術、續航時間、智能程度及監測技術的快速發展，國貨智能穿... 2022-11-23
健康靈芝有什麼功效和療效
靈芝有什麼功效和療效?靈芝可以起到降血糖、降血脂、護肝、改善神經衰弱等作用，經常食用靈芝能夠提高人體的免疫力，有效防止癌症的發生，現在小編就來說說關于靈芝有什麼功效和療效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!靈芝有什麼功效和療效靈芝可... 2022-06-15
健康肉豆蔻的功效與禁忌有什麼
肉豆蔻的功效與禁忌有什麼?肉豆蔻治脾虛失運肉豆蔻有治脾虛失運的作用，可以用30克肉豆蔻、30克幹姜、30克附子這三味中藥混合後研成細末，用米糊成藥丸服下，我來為大家科普一下關于肉豆蔻的功效與禁忌有什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧... 2022-06-30
健康紫心蘿蔔的功效與作用
紫心蘿蔔的功效與作用?提高免疫力提高免疫力是紫心蘿蔔的功效之一，紫心蘿蔔可以誘導人體産生幹擾素，提高身體的自我免疫能力，同時能預防人體細胞癌變、抑制癌細胞再生而紫心蘿蔔中還含有一些微量元素硒和維生素c，這些都是天然的抗癌物質，我來為大家講解... 2022-08-01
健康減肥期間吃葡萄可以嗎
減肥期間吃葡萄可以嗎?建議不要吃葡萄，因為葡萄糖分較高在減肥期間必須控制飲食，要避免吃太多含糖量過高以及高脂肪的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和低糖水果運動減肥期間，可以選擇瑜伽、慢跑、遊泳等運動項目應該每天運動兩個小時以上，這樣就可以有效健康地... 2022-06-08
健康金吉拉挑食怎麼辦
金吉拉貓的健康應該是很多飼主都會關心的問題，在平日的養貓生活中，很多食物是不能給金吉拉吃的，下面要告訴寵主長期喂幾種食物，會讓金吉拉的身體“垮掉”！各種骨頭大家都知道金吉拉貓是很喜歡吃肉的，這樣是它們的最愛。但是很多肉裡面含有的骨頭就不要給... 2022-11-05
健康洋參的功效和作用是有哪些
洋參的功效和作用是有哪些?西洋參具洋參味道苦、微甘、寒，歸心，肺，胃經，具備補氣血滋陰，清火生津止渴，清腸排毒止血方法的作用有十分卓越的補氣功效，它能夠有效的促進身體内的各種蛋白質成分的合成，如血清蛋白、器官蛋白的合成等等，有着良好的保健功... 2022-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 适合中老年人運動有哪些呢？

适合中老年人運動有哪些呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注