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怎樣可以快速增高呢

健康更新时间:2025-05-06 22:23:28

　　身高到底能長多高跟父母的遺傳因素，還有後天的成長因素有很大的關系。如果父母的身高不是很高，那麼就需要在後天的時候使用一些方法來讓身體發育的比較高了。多補充營養品，積極的進行體育鍛煉等都是能讓身高長比較高的。那麼怎樣可以快速增高呢？下面我們就來介紹一下。

　　運動增高推薦方法一

　　懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭，将手放于胸前，随後松開手指，接着聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，增高方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　運動增高推薦方法二、跳躍法

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花闆等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀态。另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極争奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練内容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　運動增高推薦方法三、牽引法

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然後俯在地闆上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。

　　怎樣可以快速增高的問題按照上面介紹的這些方法就能有非常好的增高效果了。除了多鍛煉外，還要在平常的時候多吃一些有營養的食物，這樣才能讓營養跟得上，才能讓身高有比較好的發育。另外就是要積極的控制好疾病的症狀，有疾病發生就要快速治療好。

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