可抑制肩周炎的運動體操-tft每日頭條

可抑制肩周炎的運動體操

健康更新时间:2025-03-28 07:14:10

　　肩周炎的症狀讓人十分痛苦煎熬，除了必要的治療外，我們還可以選擇一些運動療法來抑制肩周炎的疼痛感，小編就來給大家介紹一套運動操，效果還不錯。

　　肩周炎如何治療呢？除了物理、藥物等治療方法外，運動治療對肩周炎也是必不可少的。下面介紹一套肩周炎的鍛煉方法，患者可以在醫生指導下進行練習。

　　1.上肢下垂擺動練習。在桌子或椅子旁分腿站立，上體前傾，健手扶住桌子，患肩自然下垂，做前後、左右擺臂練習。随着病情的好轉，擺動幅度可逐漸加大，也可以讓患臂适當負重，持啞鈴做同樣練習。

　　2.取站立位，兩隻手持體操棒，做兩隻直臂同時上舉練習。

　　3.取站立位，兩隻手持體操棒，做兩隻直臂左右擺動練習。

　　4.取站立位，兩隻手在身後持體操棒，做雙臂後屈伸運動。

　　5.肩梯(爬牆)練習。患者站立，面向肩梯(若沒有肩梯，可以面向牆壁)，以患手爬梯，逐級爬上。随着病情的好轉，可逐漸增大肩關節上舉幅度，必要時可以用健手托住患肘作扶持。

　　6.反手摸背練習。取站立位，患臂後伸内旋，用患手背貼後背，自腰骶部逐漸上移，可用健手幫助。

　　7.兩臂開合練習。取站立位，雙臂在胸前交叉，手摸對側肩關節，然後兩臂張開伸直。以上練習的運動量請遵醫囑執行。

　　總結：日常生活裡，中老年人患上肩周炎，嚴重影響了他們的生活與工作，這套保健操可以很好的緩解他們的病情，當然是在配合藥物治療的前提下進行的。如果你身邊的人患上肩周炎，不妨推薦他們試試。(文章原載于《養生保健指南》，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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