鉛球作為一種非常了解的比賽項目，或許我們生活中因為這種運動受到了很多的條件的限制，不經常做這樣的運動，當然鉛球也是一種非常方便的鍛煉方法，鉛球主要鍛煉我們的臂力，當然也會鍛煉我們的腿部力量，那麼下面我們就一起來了解一下投擲鉛球的動作要領有哪些呢？

　　握球和持球

　　★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(圖)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　　★握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

　　推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝内轉，右髋前送，使上體向左側擡起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一刹那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、擡頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　錯誤糾正 編輯

　　★推鉛球時手指，手腕用力不當(有時導緻挫傷)

　　産生原因：

　　推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。

　　★糾正方法：

　　要求握球時手指有一定緊張程度;注意發展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。

　　★推鉛球時肘關節下降，形成抛球

　　産生原因：

　　持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。

　　★糾正方法：

　　注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上擡(不高于肩)，滑步和開始推球時(擡體階段)，兩眼仍看前下方。

　　★滑步距離太短

　　産生原因：

　　蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。

　　★糾正方法：

　　徒手或持球反複練習蹬擺動作結合;連續做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地标志，要求學生滑步後落在标志上。

　　★滑步時身體重心上下起伏大

　　産生原因：

　　蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。

　　★糾正方法：

　　滑步前身體重心先稍後移;左腿擺動時，要求觸及後方(投擲方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

　　投擲鉛球的動作要領有哪些呢？以上已經做出了詳細的解答，一定要掌握了充分的了解，這樣才能在運動的時候，減少了運動對骨骼之間的壓力。小小的鉛球也有這很大的道理。尤其是從事鉛球運動的運動員，應該避免錯誤的狀況的出現。

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