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瑜伽減肥操動作有哪些

健康更新时间:2025-01-08 02:52:34

　　練習瑜伽可以很好的幫助我們修身養性，而且對于幫助鍛煉身體減肥都有很好的效果，但是很多人會覺得練習瑜伽比較的困難複雜，所以有的人可能一提到瑜伽就覺得，沒有這個毅力去堅持，可事實上瑜伽鍛煉也有非常輕松簡單的動作，這些方法動作，同樣可以很好地幫助你起到鍛煉減肥的功效。

　　扭頭及膝式步驟：

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿内側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

　　船式步驟：并腿仰卧，掌心向下。吸氣，同時擡起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭擡離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰卧。要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎髒。

　　腿旋轉步驟：仰卧。先擡高右腿，跟随自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。要點：頭和身體其餘部分都要平放于地面，感覺費力的話需要适度休息放松，不可勉強。功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　以上就是比較簡單的瑜伽減肥操動作分析介紹，通過這些介紹，那麼大家現在應該知道這些，方法和步驟是如何進行了吧！不要總是抱怨自己肥胖了，因為隻要你能夠按照這些瑜伽方法去進行運動鍛煉，就可以輕松擺脫肥肉。

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