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怎樣快速有效的鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2024-11-28 03:41:28

　　可能我們每個男性朋友都在追求極緻的身材，于是開始采用了各種各樣的方法來幫助我們鍛煉自身的腹肌，鍛煉腹肌可以采用仰卧起坐的方法，每天晚上進行一些仰卧起坐是最佳的運動時間，可以幫助我們達到很好的鍛煉效果，簡述一下怎樣快速有效的鍛煉腹肌吧。

　　腹部與身體其它部位并無差别，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭(如果能做得更多，則說明強度不夠)。我比較喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰卧起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房随處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，并把它安排在負重訓練的最後進行。談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練将迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個仰卧起坐也無濟于事，因為你所做的是隻是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

　　以上介紹的怎樣快速有效的鍛煉腹肌效果非常不錯，大家都可以去嘗試一下，初學者仰卧起坐應該數量從低到高依次增加，否則盲目的進行一些俯卧撐鍛煉還可能會給我們自身的身體帶來很大的疼痛感，可以塗抹一些雲南白藥進行緩解。

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