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怎麼鍛煉出手臂肌肉呢

健康更新时间:2024-12-27 04:20:39

　　很多人都崇拜八塊腹肌，全身肌肉的男人，這樣的人看起來非常的有魁梧，身材非常的好，讓人覺得很有安全感，有恒心，能堅持，能吃苦。其實，這些都是用長期堅持鍛煉出來的，往往有的人不注重科學的方法鍛煉，就會導緻身體畸形，很難才會糾正過來，那麼怎麼才能科學正确的鍛煉出手臂肌肉呢，下面來仔細了解下。

　　手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

　　肱二頭肌主拉：

　　1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

　　2、在單扛上做引體向上。

　　肱三頭肌是主推的：

　　俯卧撐、卧推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

　　在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然後做90度平擡，反複；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反複。

　　鍛煉手臂肌肉的正确方法已經給大家介紹到了，但是希望大家一定要科學的鍛煉，均衡的鍛煉，避免隻鍛煉手臂肌肉，導緻手臂肌肉非常的大，而自己其他肌肉不明顯，這些看起來就非常的不平衡，影響身體美觀，得不償失。同時也提倡大家多參加運動，愛生活，愛運動。

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