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成人如何練壓腿呢

健康更新时间:2025-05-06 09:03:09

　　很多成人也會學習舞蹈，但是學習舞蹈是要先練習基本功的，首先要練習壓腿，如果腿部的幅度不好，該做的不能做，該伸直的無法伸直的話，那麼就會影響到自己練習舞蹈的效果，在沒有基礎的情況練習壓腿肯定是非常痛苦的，壓腿的時候一定不要太心急，不然是很容易讓自己的腿部壓傷的，那麼成人如何練習壓腿呢？

　　一、關于正壓腿

　　在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

　　1、規範動作，分步進行

　　(1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髋部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特别是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，

　　再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

　　(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髋使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

　　(3)雙手按被壓腿膝部，髋部後坐，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習;

　　(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。

　　(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。

　　(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。

　　(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

　　成人如果想要練習好壓腿的話，那麼肯定是有一定的難度，成人的骨骼已經發育完全了，在發育完全的情況下給自己壓腿的話，就會導緻身體的不适，甚至會疼痛嚴重，成人壓腿肯定要付出常人一半的辛苦，所以說大家想要煉成好的壓腿就必須要長期的堅持。

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