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快速練肌肉方法有什麼

健康更新时间:2024-12-12 02:38:08

　　如今人們對身材的要求越來越高，對男性朋友來說，好的身材就是擁有發達的肌肉，能夠凸顯男性魅力的。其實肌肉的鍛煉不是一朝一夕的事情，既要做好長期運動的心理準備，也需要找到合适的運動方法，這樣就能更快更好的将肌肉鍛煉成功了，那麼快速練肌肉方法有什麼？

　　1、早上起來3組俯卧撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小闆凳上，重複第二步動作。

　　3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。

　　5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，别的沒什麼。

　　上文中對快速練肌肉方法有什麼給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。不管是采用什麼樣的方法來鍛煉，短期内都是不會有明顯效果的。而且千萬不要為了速成就過度的增大運動強度，如果超出了人體的負荷，對人體健康的傷害是很大的。

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