在不同的時間段選擇不同的減肥方式,才能夠達到事半功倍的效果。減肥遵循自然規律,也有一定的生物鐘,掌握正确的減肥方式,能夠輕輕松松變成小瘦子。
一早一晚的如何減肥? 早晨減肥
調整好飲食:必須擁有豐盛并且營養的早餐,不能缺少蛋白質以及糖分比如米飯或者面包等,也可以多吃一些奶類或者蛋類。早晨7:00~9:00是胃經運行的時間段,此時可以多吃一些具有利水消腫功效的紅豆薏仁山藥或者蘋果等,來幫助排出體内多餘的水分,防止身體水腫。相信每個女性都抵擋不住甜食帶來的誘惑,熱喜歡吃甜點的話,可以安排在早晨。因為早晨活動量比較旺盛,即使吃太多的甜點也會把熱量轉換成能量被消耗。
運動:早晨可以抽出30分鐘以上的時間來跑步騎行或者跳舞等,這樣能夠提高心肺功能,幫助消耗儲存在身體裡面的能量,同時也能保持一整天的活力滿滿。盡量不要開車,上班可以跑步或者騎行,不僅綠色環保,同時也能達到減肥功效。
晚上減肥
飲食方面:一般到了晚上是活力最弱的時候,時間段身體的各個器官需要足夠的時間休息。必須要調整好飲食,盡量不要在外吃飯,也不能吃高熱量以及高脂肪的食物。選擇土豆燕麥或者糙米當做主食,吃七分飽即可,吃晚餐的時間安排在傍晚六到七點左右。也可以多吃蔬菜和水果,能夠加快新陳代謝速度,提供身體所需要的礦物質以及微量元素。若是睡覺前感覺到非常饑餓的話,不妨吃一個蘋果或者黃瓜,不僅能給人保護感,同時提供了營養幫助減肥。中醫認為傍晚5:00~7:00是腎髒運行的時間段,此時可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等來保護腎髒,提高基礎代謝率,讓人們變成易瘦體質。
運動:睡覺前可以做一做伸展運動,能夠讓全身的肌肉得到放松,緩解了一整天的疲憊感,同時也可以塑造出曲線,并不會影響睡眠質量。另外也可以對相關的穴位進行按摩比如肚臍部位,順時針和逆時針的方向各按摩100次能幫助去除腹部贅肉。
溫馨提示
每天晚上睡覺前泡泡熱水澡不僅能夠緩解一整天的疲憊感,同時加快了血液循環的速度,睡覺前也可以聽聽輕音樂來擁有高質量的睡眠。
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