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正确的減肥方法能讓你事半功倍

健康更新时间:2024-09-12 19:24:37

　　在不同的時間段選擇不同的減肥方式，才能夠達到事半功倍的效果。減肥遵循自然規律，也有一定的生物鐘，掌握正确的減肥方式，能夠輕輕松松變成小瘦子。

　　正确的減肥方法能讓你事半功倍（減肥也講究生物鐘）(1)

　　一早一晚的如何減肥？ 早晨減肥

　　調整好飲食：必須擁有豐盛并且營養的早餐，不能缺少蛋白質以及糖分比如米飯或者面包等，也可以多吃一些奶類或者蛋類。早晨7：00~9：00是胃經運行的時間段，此時可以多吃一些具有利水消腫功效的紅豆薏仁山藥或者蘋果等，來幫助排出體内多餘的水分，防止身體水腫。相信每個女性都抵擋不住甜食帶來的誘惑，熱喜歡吃甜點的話，可以安排在早晨。因為早晨活動量比較旺盛，即使吃太多的甜點也會把熱量轉換成能量被消耗。

　　正确的減肥方法能讓你事半功倍（減肥也講究生物鐘）(2)

　　運動：早晨可以抽出30分鐘以上的時間來跑步騎行或者跳舞等，這樣能夠提高心肺功能，幫助消耗儲存在身體裡面的能量，同時也能保持一整天的活力滿滿。盡量不要開車，上班可以跑步或者騎行，不僅綠色環保，同時也能達到減肥功效。

　　晚上減肥

　　飲食方面：一般到了晚上是活力最弱的時候，時間段身體的各個器官需要足夠的時間休息。必須要調整好飲食，盡量不要在外吃飯，也不能吃高熱量以及高脂肪的食物。選擇土豆燕麥或者糙米當做主食，吃七分飽即可，吃晚餐的時間安排在傍晚六到七點左右。也可以多吃蔬菜和水果，能夠加快新陳代謝速度，提供身體所需要的礦物質以及微量元素。若是睡覺前感覺到非常饑餓的話，不妨吃一個蘋果或者黃瓜，不僅能給人保護感，同時提供了營養幫助減肥。中醫認為傍晚5：00~7：00是腎髒運行的時間段，此時可以多吃一些枸杞子黑木耳和枸杞子等來保護腎髒，提高基礎代謝率，讓人們變成易瘦體質。

　　正确的減肥方法能讓你事半功倍（減肥也講究生物鐘）(3)

　　運動：睡覺前可以做一做伸展運動，能夠讓全身的肌肉得到放松，緩解了一整天的疲憊感，同時也可以塑造出曲線，并不會影響睡眠質量。另外也可以對相關的穴位進行按摩比如肚臍部位，順時針和逆時針的方向各按摩100次能幫助去除腹部贅肉。

　　溫馨提示

　　每天晚上睡覺前泡泡熱水澡不僅能夠緩解一整天的疲憊感，同時加快了血液循環的速度，睡覺前也可以聽聽輕音樂來擁有高質量的睡眠。

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