跑步要注意這些誤區否則越跑越胖-tft每日頭條

跑步要注意這些誤區否則越跑越胖

健康更新时间:2024-07-20 22:07:33

　　跑步的确能夠幫助人們減肥，但并不是所有的跑步都能幫助你減肥，很多錯誤方式反而讓人越跑越胖！有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤，一起來看看吧。

　　上來就跑

　　很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。

　　小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動

　　1)先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。

　　2)力量訓練由于是糖酵解供能，産生很多乳酸，而力量訓練後再進行有氧運動就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

　　3)力量訓練可以促進體内脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

　　4)力量訓練還可以增加肌肉修複和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

　　每次跑20分鐘

　　理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

　　邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大緻可以分為三類：60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的飲料，就等于大概有半個小時是白跑了！

　　小常識：長跑需要補充電解質嗎？

　　如果您在運動中感到頭暈惡心等低血糖症狀，是可以少量補充葡萄糖并及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。

　　快速跑

　　在跑步機上快速跑，這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足，所以隻有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

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