很多減肥的人都有一個想法，覺得中午随便吃一點，隻要晚上不吃或者是少吃就能夠減肥。

其實這種飲食習慣不但不能幫你健康減肥，可能會讓你胖得更多，這種不科學的減肥方式往往适得其反。

在這裡豆豆你要吃，告訴正在減肥的姐妹們三餐，一定要按時吃，同時注意食材的搭配，熱量的管控，營養的均衡以及食物屬性的搭配。因為隻有吃好，我們才能瘦得下來。

這裡豆豆營養師今天告訴大家減肥午餐的标準吃法，隻要你掌握了下面幾點，不用刻意去減肥，也能瘦下來。

減肥午餐食物營養的搭配标準和吃法技巧。

1、減肥午餐時間，最好控制在11:00~11:30，過早過晚地吃午餐，會增加我們暴飲暴食的幾率。

2、吃飯要細嚼慢咽，減肥午餐吃飯的時間最好控制在20分鐘以上，充足的吃飯時間，不但有利于食物的消化代謝，也不會增加我們腸胃的負擔。

3、午餐的營養要搭配均衡。午餐要有主食，優質脂肪，優質蛋白質，維生素、礦物質以及膳食纖維。主食最好是複合碳水和複合碳水搭配。

4、午餐不能吃得太飽。減肥期間或者是在控制身材這時候，建議大家最好吃7~8分飽，吃得太飽，不僅會影響我們下午的工作效率，還會影響脂肪的燃燒和代謝。

5、午餐後要适量地走動。吃完午餐後，不要馬上坐着或者躺着，最好能走動15~20分鐘左右，飯後适量的運動，能夠幫助食物更好地消化和代謝。

6、減肥午餐，這幾類食物一定不要吃，1.高油高糖高熱量的食物；2.油炸或者是重口味的食物。2.不新鮮或者是方便食物。

7、飯前半小時喝一杯溫開水，在吃午餐之前喝一杯水，有利于增加腸胃的飽腹感，同時清理腸胃，幫助消化。

8、減肥午餐的營養搭配原則。

1）一份複合碳水，比如一碗雜糧飯\蒸玉米一根\蒸紅薯一份\雜糧包子1個等。

2）優質蛋白質2份， 最好是動物蛋白加植物蛋白相結合，如雞肉 豆腐\蝦仁 西蘭花。

3） 優質油脂，減肥期間不是不吃油脂，攝入優質的油脂有利于頑固脂肪的燃燒和代謝，燒菜的時候盡量選擇椰子油、紅花油、核桃油、橄榄油。山楂油等，一天保證5克的攝入量就足夠了。

4）維生素礦物質膳食纖維，這些營養素通常是各種綠葉蔬菜含量比較多，可以選擇多種顔色的蔬菜，最好是當地應季的蔬菜。

比如：雜糧飯150克 清蒸魚一份 青菜豆腐湯一份。

具體的分量要根據你個人的體重來計算，具體的計算公式我們下次再分享。如果你不知道怎麼減肥，或者減肥不知道吃什麼才能瘦，一定要關注我，但健康吃瘦不餓瘦。謝謝大家，我是藍豆豆營養師，我們下次再見。

藍豆豆營養師編輯

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