小編生完二寶以後體重突飛猛進，一度上升到160斤，當時真的就不敢照鏡子，從來不照相，這還是次要的，關鍵是時常感覺胸口悶，好像有一塊大石頭壓着自己一樣，連坐車出去旅遊，坐在後排座位，感覺腿也憋脹，胸口也悶，腰帶老緊了，總之感覺坐在車裡，裝不下自個兒的大塊頭。

一句話，“無顔見江東父老”呀。貨不單行，單位體檢一測空腹血糖7.0。醫生診斷糖耐量異常，密切觀察，不排除二型糖尿病的可能。于是趕快找到我内分泌科的朋友咨詢，醫生給的建議，目前處于糖耐量異常時期，還是可逆的。先不用吃藥，先從改變生活習慣開始吧，減重運動。

于是乎，為了美麗，為了健康，養成好的生活習慣，開始減重！整個過程花了大約有一年時間吧，目前空腹血糖5.0，終于回歸正常值了！

下邊，分享一下我是如何從160斤的二胎寶媽到115斤的小蠻腰，健康小青年的！

本人身高1.62m，減重前體重160斤，BMI 30.5。經過我一年的循序漸進的飲食習慣，運動習慣的改變，目前身高還是1.62m，體重115斤，BMI21.7。

剛生完二寶後，160斤的我

現在115斤的我

先科普一下 : 什麼是BMI？

體重指數，英文為Body Mass Index，BMI）。世界衛生組織建議以身體質量指數來衡量肥胖程度。BMI計算公式=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方。

體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指标。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大于24為超重，需要改變生活方式控制體重；大于28則屬于肥胖，需要減肥。

小編減重前

小編減重後

分享幹貨來了

減重

　　我的醫生朋友說，糖前期的人，要把減肥5%～10%列為首要目标。體重下來了，控糖效果才會好。超重或肥胖的糖前期患者，可通過運動和飲食達到減重的目的。

所以減重也是個循序漸進的過程，剛開始減的是體内的水分，會快一點兒，第一個月是6斤，後來就是3斤，慢慢的到瓶頸期了，但是比較氣餒，慢慢來，通過飲食還有運動，把身體的基礎代謝提上去以後，到時候想不瘦也難！

運動

　　每天劃出固定時間段進行運動，例如做廣播體操、散步等，最好每周将運動時間增加至250～300分鐘。

小編，隻要有時間，每天慢跑一個小時，一周至少4~5次，如果是天氣不好的話，我一般會選擇在家裡跳繩，剛開始跳的時候，200個就會氣喘籲籲的，沒關系，慢慢适應，慢慢來，從200~300~500，現在一次可以跳1000個了，這個數量正在慢慢增加！

現在明顯感覺體能上去了，沒有那麼容易疲憊了。

正确飲食

　　飲食上要注意合理搭配，盡量做到均衡飲食，少吃高熱量澱粉類食物，多吃優質蛋白果蔬等。為了更好的會吃，吃的健康，小編花了幾千塊錢大洋，專門請了營養師給我搭配，以下無償分享朋友們！

适當減飯量

　對體重超标的人來說，可每天适當減少食物攝入量。餐前喝杯水，可以避免飲食過量。

多吃全谷物

　控制碳水化合物食物攝入量，多吃大麥、小麥、玉米、燕麥、大米、小米、荞麥和高粱等全谷食物，可以減緩人體吸收碳水化合物的速度。

• 零食要選對

夜晚肚子餓的時候，可以吃一碗健康的水果或者蔬菜沙拉，而不要猛吃主食或油膩食物。

• 補充纖維素

多吃富含膳食纖維的食物，有助于減緩胃腸内食物消化速度，降低2型糖尿病風險。

另外，很有必要科普一下

5億中國人的血糖超标了

2016年世界衛生組織首次發布的《全球糖尿病報告》顯示，中國約有5億成年人處于糖前期，患2型糖尿病的風險較高。

　中日醫院内分泌科首席專家李光偉教授及團隊研究發現，無論是男性或女性，糖尿病患者比血糖正常人群的壽命都要縮短10年甚至更多。

　血糖控制不佳者，半數死于心腦血管疾病，其餘與腎功能衰竭、感染和高血糖相關并發症有關。

　而糖前期，是指血糖偏高但未達到糖尿病診斷标準的“中間”狀态，是糖尿病的早期預警信号。由于還未到診斷糖尿病的标準，常常被人忽略。

　具體說來，糖前期情況有兩種：

空腹血糖偏高：　　

血糖介于5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。

糖耐量異常：

是指餐後血糖偏高，血糖介于7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。

上面兩個标準隻要符合其中一個，就可診斷為糖前期。

所以，控糖是我們每個人都很有可能面對的問題，都要慎重對待！

此外，并不是注意飲食和做好運動就萬事大吉了。糖前期的人要定期測血糖，每年至少去醫院檢查一次空腹血糖和葡萄糖耐量試驗，并定期監測血壓、血脂、體重，以防心腦血管損傷。　

　最後，還要提醒的是，如果積極按照上述方法6個月以上，血糖還是控制得不好，就需要服用藥物進行幹預，延緩糖前期向糖尿病發展了。[比心][比心][比心]

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