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春季男人如何健身保健

健康更新时间:2024-12-15 05:05:30

　　健身第一步：走出室外

　　春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，而人體五髒的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝髒與木的物性是一緻的。

　　因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝髒功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

　　健身第二步：時間和天氣很關鍵

　　我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而衆多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

　　研究表明，一天内，人體血小闆的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小闆量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心髒病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　健身第三步：運動前要熱身

　　春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如内髒、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

　　健身第四步：剛出汗就夠

　　人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫适宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體内，容易使身體受風寒而着涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。

　　隻要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

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