剛剛過去的春節，很多人都是大吃大喝，吃多了容易出現胃脹氣，但是又不想太過于依賴藥物，不知道該怎麼才能緩解這樣的情況，那要如何消除胃脹氣呢？這就是大家迫切想要知道的知識來。那麼，接下來，小編就來給大家具體的講講吃完飯肚子難受該怎樣緩解吧。

　　胃脹氣往往表現為飯後飽脹、嗳氣、食欲不振、大便不暢或便秘或便稀等。

　　生活中容易産生脹氣的食物都有哪些？

　　1.吃鹽太多也脹氣

　　一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而産生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

　　2.檢查食品中的糖醇

　　糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時也會産生氣體。

　　想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

　　3.乳糖不耐易脹氣

　　如果喝牛奶一小時内感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的症狀。有乳糖不耐症的人，其腸内的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。

　　如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

　　4.當心易“生氣”食品

　　豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸内被艱難吸收的同時，就會産生副産品—— 氣體。

　　但是，不要因為這些食物易産氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

　　5.遁量攝取高纖維食品

　　雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸适應，這樣可以減少脹氣。

　　6.遠離酸性果汁飲品

　　酸性的果汁飲品會擾亂消化道，刺激敏感神經發熱等，喝得多了就會讓人感覺好像胃酸倒流一樣，但是實際上就是一種幹擾。

　　在腹部多餘的酸會引起其他的問題，如果是空腹狀态下飲用的話消化道裡就已經充滿了酸性的物質，增加多餘的酸性物質會引起腹痛的問題。

　　如何消除胃脹氣呢？

　　1.及時服一些幫助消化的藥物

　　如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導滞丸、七珍丹等。

　　2.适當走動

　　俗話說“飯後百步走，能活九十九”。運動是助消化的最佳方式，可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。

　　3.如果飲食偏幹，可适當喝一些熱湯，原湯

　　老百姓常說：“喝原湯，化原食”。這兒的原湯主要是指煮面食時的面湯、或餃子湯，而不是吃肉時的肉湯。

　　4.控食

　　既然已吃多了，那就該讓腸胃休息一段時間，最好餓上一頓。

　　5.适當服一些幫助消化的食物

　　如紅蘿蔔、荸荠、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿蔔、荸荠、山楂、麥芽煮水喝。

　　6.适當揉摩

　　按順時針方向，在上腹部近胃脘處進行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。

　　緩解胃脹要對症下藥，比如魚吃多了，肉吃多了，嚼點山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麥芽30克水煎後飲用。總之，采取以上方法，有利于促進胃腸蠕動，縮短胃的排空時間，減輕胃腸負擔，保護胃腸功能，從而保障機體的正常功能活動。

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