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如何運動能夠消耗脂肪？

健康更新时间:2024-10-14 04:21:19

　　大家普遍認為，人們在運動時消耗的熱量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實并不是我們所想的那樣，運動何時與控制之間沒有什麼太大聯系，如果想要在平時的時候合理的運動，這樣才能夠起到減肥的效果，如果不能合理運動是無法起到減肥效果的，接下來就讓小編為大家詳細介紹一下吧！

　　1.選擇合适的運動強度。

　　應該選擇中小強度的運動，特别是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。

　　2.掌握好運動後進食的時間。

　　一般來說，在運動後30分鐘内進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

　　3.養成多喝水的習慣。

　　每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

　　4.食物選擇有講究。

　　運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅幹、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特别是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好别吃。

　　有些運動減不了肥

　　都說運動可以減肥，這可不是絕對的！《生命時報》綜合美國《塑性》雜志的報道，總結出三類讓人越練越“胖”的運動。

　　1.大運動量的運動。

　　如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝産物也就相應增加，這時就要靠心髒增加輸出血量來運輸。運動量大時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀态。

　　綜上所述，以上内容是小編整理的一些關于運動減肥的一些注意事項，小編提醒您在平時的時候自己一定要合理的運動，這樣才能夠起到減肥的效果，如果想要快速減肥，在平時還是要多注意控制飲食，小編建議您在軍事上選擇多吃一些清淡的食物。

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