随着社會的發展，人們的生活的壓力也是日益劇增。這些壓力的不斷增大，往往會導緻人的睡眠質量越來越差，甚至會出現失眠現象。那我們應該如何面對睡眠不好的現象呢？今天小編就來教大家如何改善睡眠及睡眠質量的方法，同時也會告訴大家改善睡眠的食物有哪些。接下來，我們不妨一起來看看吧。

　　如何改善睡眠質量

　　睡眠是舒解壓力的一種方法，同時也是一種自己保護。有一個好的睡眠，人們才可以更好的迎接新的一天到來。可現實并不是這樣的，往往有很多人會因為生活的壓力而得不到一個好的睡眠質量。今天小編就來教大家一些改善睡眠質量的方法。

　　1、睡前一杯牛奶

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　2、睡前不要食不易消化食品

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

　　3、睡前可泡個熱水澡

　　如果出現睡眠不好的話，可以在睡覺前泡個熱水澡，同時聽一下舒适的音樂來舒緩心情與壓力。這樣可以有利于安眠。

　　4、睡前可做一些輕柔睡眠操

　　睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　5、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體

　　比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　6、睡覺時選擇舒适的枕頭

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒适的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　7、睡覺時穿一件舒适的睡衣

　　研究發現，一件貼身舒适的睡衣也能提高睡眠質量睡衣，最好買全棉的，顔色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

　　8、最好選擇色彩淡雅的環境

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顔色不适合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　9、可以服用保健品及中藥

　　有些保健品也是可以提高睡眠質量的，因此也可以買一些保健品進行服用，但不能長期服用，以免産生依賴性。同時也可以用一些有利于睡眠的中藥，也是很有效的。

　　改善睡眠的方法

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質

　　一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺。

　　另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。

　　對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　3、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　5、大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物

　　大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　改善睡眠的食物

　　1、食醋

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　2、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人産生疲倦感覺的作用。它是體内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　3、水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　4、大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　5、香蕉

　　大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養。

　　除此之外，香蕉還是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

　　6、紅酒

　　紅酒的催眠作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進入夢鄉，而且還能起到美容養顔的作用。

　　結語：相信大家看完了上面的内容會發現，牛奶是改善睡眠的最佳食物。因此，大家如果睡眠不好的話，可以每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶，相信對于你的睡眠可以起到很有效的幫助的。如果沒有牛奶的話，泡一個熱水澡也是一個非常有效的方法哦。

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