散步的好處科學散步依個人情況來定-tft每日頭條

散步的好處科學散步依個人情況來定

健康更新时间:2025-05-21 07:37:11

　　老年人不要整天憋在家裡，要經常外出活動。出去走動一下，舒展一下筋骨，呼吸外邊清新的空氣，對于身體健康是有好處的。因為老年人的身體狀況有異，所以其選擇的散步方式就會不同，要根據個人情況，來選擇散步的時間、運動量等。

　　随着年齡的增加身體素質會下降，老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛煉方式，散步看起來很簡單，其實其中蘊含的學問卻有很多。因為老年人的身體狀況有異，所以其選擇的散步方式就會不同，要根據個人情況，來選擇散步的時間、運動量等，下面小編就來詳細介紹下：

　　體弱的老人要柱根拐杖

　　身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能會摔倒，尤其是在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可适當将手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不鏽鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

　　體胖的老人延長距離

　　建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體内多餘的熱量，還可促進血液循環和新陳代謝，改善心髒的功能。散步的節奏不宜太快，可快慢結合，開始主要用腳跟着地，在放松狀态下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，随後換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反複交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下适當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

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