年輕時，我們的身體狀态較好，對于鈣的吸收率也比較高，哪怕身體缺一點鈣也沒有什麼明顯的表現。但是，一旦上了年紀，身體缺鈣的症狀和表現就十分明顯，不僅能從我們的外貌中看出來，也能夠從身體的健康狀态中看出來。

這篇文章就讓我們着重介紹一下，上了年紀後身體缺鈣的表現，如果你的身體有缺鈣的症狀，那就盡早補一補吧，免得缺鈣給自己留下後遺症。

上了年紀後，缺鈣會給身體帶來哪些表現呢？

第一，骨質增生。從中醫學和營養學的角度來講，骨質增生是由缺鈣引起的，骨質增生伴随着身體多處的疼痛，比如關節和四肢。

不少骨質增生患者在治療的過程中，被醫生建議積極補鈣。經過一段時間的補鈣調理後，他們的病情可以得到不同程度的改善。

（讓人有骨質疏松的症狀）

第二，骨質疏松。缺鈣會造成骨質疏松，這是許多人都知道的。骨質疏松會進一步造成人的骨折，骨質疏松嚴重的時候還會讓人發生無痛性的骨折，甚至是自發性的骨折，嚴重威脅我們的正常工作和學習，也嚴重威脅了老年人的身體健康。

第三，半夜的時候小腿抽筋。半夜小腿抽筋是老年人缺鈣時常常出現的現象。人體處于低血鈣時，肌肉的興奮性會增高，引起肌肉發生間接性的痙攣。

同時，大量鈣離子進入細胞内，造成細胞的内外壓強不平衡，嚴重幹擾神經細胞的正常活動和正常功能。因此，老人會在處于安靜的狀态下表現出猛烈的抽搐反應。

第四，失眠。大腦除鈣最常見的現象就是失眠，鈣元素是腦神經代謝必不可少的元素，鈣元素足夠時才能有效地抑制神經系統的興奮，讓人平穩又安靜的進入睡眠中。

而鈣元素缺失時，腦神經處于異常，導緻人失眠多夢。有許多研究表明，大腦神經元一旦産生神經興奮性，就會讓大腦的亢奮性上升10%。

也就是說，稍微缺點鈣是好事，如果經常缺鈣就會影響到大腦的正常作息與正常發育，讓人出現一系列的不良症狀，比如抑郁、健忘、亢奮。因此，我們要在生活中多多注意對鈣質的補充，比如多攝入豆腐、黃豆、紅豆和黑豆。

第五，減脂沒有效果。許多中老年人希望把脂肪減下去，擁有一個健康的身材，控制三高等慢性疾病的上身。但是，許多上了年紀的人發現，盡管對脂肪有控制，也無法把體重減下去，反而是越減越肥。

這是因為他們過度節食造成缺鈣而導緻的鈣元素缺失。鈣可以抑制脂肪在人體内的儲存，形象一點地說，鈣元素決定着人體内的脂肪能否燃燒。因此，在老年人減脂的同時，也要注意對鈣質的補充，否則脂肪很難被減下去。

第六，視力模糊。眼睛是心靈的窗戶，如果眼睛經常性地模糊，就要考慮是否是缺鈣了。如果我們沒有做傷害眼睛的事情，沒有長時間的工作，就要注意對鈣元素進行補充，鈣參與了視網膜和視神經的活動，還能在一定程度上起到保護眼球神經的作用。

上了年紀後，有哪些方法可以補鈣呢？補鈣的方法大體上分為三種。

第一，物理補鈣。曬太陽是最好的補鈣方法。最重要的是，曬太陽不用花錢，多曬太陽是補充鈣的好辦法，溫暖的陽光可以促進人體内維生素D的合成，緩解鈣元素的流失，增強骨骼中的鈣密度。

曬太陽的時候加上合理的運動，能夠起到更好的補鈣效果，對于老年人來說可以每天打打太極，練練五禽戲。

第二，進行藥物補鈣。用藥物補鈣最直接的莫過于吃鈣片了，鈣片對于老年人和小孩都是适用的。

2017年，世界衛生組織建議每個人每天應該攝入700到1200毫克的鈣元素，可以通過飲食達到鈣元素的攝入，必要時可以通過吃鈣片的形式進行補充。

對于已經絕經的婦女和處于骨質疏松的晚期患者來說，每天攝入的鈣元素應該不低于1100毫克。在用藥物補充鈣質的時候，我們要避開幾個誤區，避免錯誤的補鈣方法給我們的身體帶來壞處。

第一，鈣元素不是越多越好的。對于老年人來說，他們的消化功能不是很好，必須采用少量多次的方法，避免消化能力出現問題。

第二，不要忽視維生素D的補充。如果單單補充鈣質，而忽略了其它營養物質的補充，會減弱鈣元素在人體内的吸收。在補鈣的同時，我們要注意對維生素D的攝入，維生素D有助于身體吸收鈣元素。因此，在補鈣的同時，不要忘記對微量元素的補充。

第三，補充鈣質治療骨質疏松時要明白骨質疏松的病因。骨質疏松主要分為兩個大項：繼發性的骨質疏松和原發性的骨質疏松。

繼發性的骨質疏松是營養不良所導緻的，補充鈣元素非常有效果。對于原發性的骨質疏松來說，單單依靠鈣元素來補充不會起到任何效果。

絕大多數老年人的骨質疏松屬于原發性的骨質疏松，對于這類老年人來說，應該在專業醫生的建議和囑托下進行特定性的治療，不要單單依靠補充鈣來治療。

老年人應該如何正确地補充鈣呢？第一，采用循序漸進的原則。老年人補充鈣元素時，應該采用循序漸進，少量多次的原則。第一次吃鈣片的時候，服用小劑量，每天分2到3次服用。

少量多次能提高人體對于鈣質的吸收和轉化率。對于老年人來說，随着身體能力的下降，他們的腸胃消化功能有一定的衰退，少量多次可以減少便秘問題的出現，也可以減少膀胱結石和腎結石的出現。

第二，減少在日常生活中對于碳酸飲料的攝入。碳酸性刺激飲料中含有大量的磷酸，磷酸會吸收一部分的鈣質，讓人體無法吸收充足的鈣質。磷酸也會一定程度上加速鈣元素的缺失。

第三，在液體鈣和片劑鈣中選擇片劑鈣。有的人錯誤地認為液體鈣更容易被人們吸收和利用，這是一種錯誤的想法，也是人們常常走進的誤區之一。

鈣片在人體内需要很好的保護機制，不能受到胃酸的幹擾，液體鈣很容易受到胃酸的幹擾，被腸道吸收走，而片劑鈣不容易被腸道吸收走。

第四，在補充鈣片的時候注意運動。許多人認為一旦補了鈣，就能很好地增強體質，對于運動方面就會懈怠。實際上鈣片在運動時，會更容易被吸收轉化，對于體質增強會起到更好作用。因此在補充鈣片的時候需注意多運動，使鈣在體内發揮最好的效果。

最後一個方法就是用食物進行食補。許多人不知道的是，食物中也含有豐富的鈣元素，這些食物可以滿足人們對于鈣元素的需求。

第一，芹菜。和其他的蔬菜相比，芹菜中含有豐富的營養物質，芹菜中含有的營養物質全面且均衡。

芹菜中含有的鈣是胡蘿蔔的9倍，是番茄的4倍，芹菜中含有的鐵是番茄的7倍。芹菜的含鈣量可以說是蔬菜中的佼佼者，100g芹菜中的含鈣量高達500毫克，遠遠超出了豆腐，比其他的蔬菜還要高很多。

除了充足的鈣外，芹菜中還含有一定的胡蘿蔔素和鐵、鉀、鋅、芹菜中含有的胡蘿蔔素與胡蘿蔔相仿。芹菜中含有獨特的植物化學物質，具有天然的保健功效。

第二，芥蘭。芥蘭不是被我們熟悉的蔬菜，然而，芥蘭中含有的鈣遠遠超出了其他綠色蔬菜，每100克芥蘭中含鈣量高達128mg。

芥蘭中的維生素c也高于其他綠色蔬菜，芥蘭營養豐富，富含鈣、鐵、鋅、維生素C、纖維素、蛋白質等多種礦物質元素，也含有許多的胡蘿蔔素。

在中醫學中，芥蘭具有止痛生肌、治療胃酸、益氣補血的功效，對于習慣性的便秘和由維生素導緻的口腔潰瘍有不錯的治療功效。

第三，木耳。木耳制作起來非常方便，無毒、性涼、味甘、具有潤腸通便、清熱解毒和促進血壓平穩的作用，常吃木耳能夠增進人體的新陳代謝。木耳不但美味，還富含豐富的維生素，比如B族維生素、葡萄糖、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C。

木耳中富含鈣，鐵和維生素C以及豐富的維生素D，每100克木耳中含有高達176mg的鈣，是補鈣的第一選擇，經濟實惠。

第四，紫苋菜。紫苋菜經常被人們忽視，實際上，紫苋菜含有豐富的礦物質，營養豐富，除了胡蘿蔔素、維生素C、脂肪、維生素E、鈣、鎂、鐵、錳外，紫苋菜含有豐富的賴氨酸。每100克紫苋菜中含有178毫克的鈣，也就是說，隻要每天食用100到150克的紫苋菜就可以滿足人體對于鈣的需要。

紫苋菜被中醫學家稱為菜中的維生素，除了補鈣外，紫苋菜還具有治痔瘡、治牙痛的功效，能夠在一定程度上起到滋陰潤燥、止血、泌尿消炎退腫的作用。

除了這四種食物外，我們還可以攝入充足的奶制品，比如脫脂牛奶。脫脂奶是指把牛奶經過脫脂處理，讓脂肪在牛奶中的含量達到牛奶的15%。

脂肪在一定程度上代表了熱量，去除熱量後，人們可以放心地攝入。脂肪含量較低的脫脂奶和低脂奶對于上年紀的人來說更加合适，有些上年紀的人存在着血脂代謝異常的狀況，而低脂牛奶、脫脂牛奶中的脂肪含量低，不會影響鈣的吸收。

如果不注意對鈣進行補充，老年人就會患上一系列的疾病。

第一，心血管疾病。長期缺鈣的後果首先是骨骼受到鈣的代償性調節，再者就是心腦血管疾病，比如心肌缺血、心功能衰竭、動脈硬化、高血壓結石、冠心病。

當人體無法攝入足夠的鈣時，骨骼中的鈣相對少，而軟組織中和血液中的鈣就相對增多了，多餘的鈣在血液中會沉積在血管壁和心肌内部，造成人患上一系列的心腦血管疾病。

第二，風濕關節炎和膝關節炎。缺鈣會讓人體的抵抗力下降，容易受到外界刺激，患上類風濕關節炎和關節積液。缺鈣也會讓骨質增生在脊椎和腰椎處，導緻人患上膝關節炎和足根性關節炎。

鈣在人體内的生理作用非常強大，不僅參與了人體的新陳代謝，也與我們的健康息息相關。我們必須保證對鈣元素的攝入量，一旦缺鈣，就會引發120多種疾病和并發性疾病的上身。

特别是對于上年紀的人，一定要注意對于鈣元素的補充，衰老無法避免、疾病可以避免，避免疾病才能獲得美好的生活。随着年齡的增長，越來越多的毛病和疾病出現是難免的，但是我們可以對這些疾病進行一系列的預防與控制，讓自己長期地享受健康又快樂的生活。

及時對鈣元素進行補充是非常重要的，鈣元素不僅能讓我們有一個良好的精神面貌，還能夠維持皮膚系統的穩定，提高我們對外界刺激做出反應的能力，讓皮膚成為保護人體的強力屏障。另外，鈣元素還可以讓人們有一個良好的心情，提高對情緒做出調控的能力。

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