跑步減肥和遊泳減肥哪個好呢？-tft每日頭條

跑步減肥和遊泳減肥哪個好呢？

健康更新时间:2025-05-05 18:56:01

　　在現在社會屬于一個以瘦為美的社會，許多人都追求瘦，導緻一些胖mm和胖哥哥，總是不夠自信，所以減肥就成了一些肥胖者的生活目标，很多人都經常将減肥挂在口邊，但因為缺乏一定的毅力，減肥隻能屬于一個夢想，一些人甚至總是将各種運動做比較，跑步減肥和遊泳減肥哪個好呢？

　　1.從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。

　　2.從關節保護的角度來說，遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3.從整體減肥效果來說，遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。

　　遊泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你遊泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體内的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食欲的話，長時間堅持這麼遊的話會産生低血糖的症狀，頭暈惡心等

　　也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。

　　從上面可以看出來，不論是跑步減肥還是遊泳減肥，隻要能堅持住，都有各自的好處，跑步減肥有跑步減肥的優點，遊泳減肥遊泳減肥的優點，但兩者也各有各的缺點，所以要想選擇哪一種最好根據個人的愛好來進行選擇，但需要強調的是，堅持才是王道。

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