瑜伽有非常好的形體瘦身的作用，但是很多的人卻在問在絕經期間是否可以練習瑜伽？在月經期間如果要練習瑜伽的話，需要注意哪一些地方，做一些簡單的瑜伽應該是可以的，今天小編就來給大家講一下在月經期間，不能夠練習的一些瑜伽體位，以及一些需要注意的地方。

　　可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)

　　瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得甯靜，讓你遠離經期的各種不适。

　　扭轉式

　　功效：扭轉式可運動腹部内髒，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎髒功能，避免因腎虛引起的經期不适。

　　基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

　　2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左後方。

　　3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重複這個練習。

　　在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不适。

　　嬰兒前伏式

　　功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮後傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不适感。

　　基本動作：

　　1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在後腳跟，雙手向前延伸。

　　2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。

　　3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重複動作。

　　這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。

　　寶塔式

　　功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩引起的經期不适，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。

　　基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。

　　2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。

　　在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。

　　鴕鳥式

　　功效：滋養并強壯腹部器官，從内到外摒棄經期不适。

　　基本動作：

　　1、雙腿内側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是将手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。

　　鴕鳥式會拉伸腹部肌肉，所以不太适合經期不适嘗試哦！

　　在月經期間不适宜做一些倒立或者是擠壓腹部的體位，因為這樣會使一些本該排出身體外的月經血滞留在身體内，反而可能會影響到月經期的健康，在月經期間一定要避免做一些劇烈的運動。

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