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長期跑步需要注意什麼

健康更新时间:2024-09-04 03:17:30

跑步是簡單易行的一種運動方式，尤其晚夏初秋早晚天氣也适合跑步，不過跑步也并非人人都适合的，到底如何判斷自己是否适合跑步呢？

如何判斷自己是否适合跑步需要從身體素質來判斷

長期跑步需要注意什麼（但這4個細節沒做好）1

一、通過身體健康情況來判斷

身體如果患有某些疾病，比如嚴重的心腦血管疾病以及下肢骨科疾病、足底筋膜炎等，這些人群都不适合跑步，如果對自己的健康狀況不太了解，那麼不妨給自己來一場全身檢查，了解自己身體的基本狀況，然後綜合評價。

二、通過腿筋靈活性上來判斷

在跑步之前要對身體有一個物理性判斷，幫助自己準備一條繩子，将繩子套在腿上，然後擡起一條腿，讓腿保持跟身體為九十度，堅持幾秒鐘，這個中間通過繩子來輔助自己堅持，然後換另一條腿同樣的方式。

三、通過核心肌肉穩定性來判斷

借助腹部的力量連續做二十個仰卧起坐，如果這個動作沒有辦法實現的話，可以屈膝90度，收緊下巴然後讓身體前傾慢慢靠近膝蓋，做兩組每組根據自己的身體素質進行十個到二十個，如果這個動作也沒辦法實現的話，需要平常根據自己的身體情況進行鍛煉。

四、通過腿部力量來判斷

向前擡腿保持四十五度，然後慢慢放低，在腳不接觸地面的情況下再次擡起，循環做二十個，如果沒有辦法做到，那麼在腳落地的時候可以輕輕接觸地面，當自己可以進行完畢之後可以适當在腳踝增加重量。

健康跑步注意事項不可忽略

長期跑步需要注意什麼（但這4個細節沒做好）2

不管是在跑步之前還是跑步之後，都需要做拉伸運動，在跑步之前可以彎腰，讓自己的手心接觸地面，如果做不到可以先按照自己的身體情況來，以後慢慢下沉。

在跑步之後不管什麼多麼勞累，也不要馬上停下來，可以減慢速度用比較慢的速度來跑，讓心率慢慢恢複正常，之後再進行運動之後的靜态拉升，可以幫助拉長肌肉以及韌帶，也可以幫助身體放松消除疲勞感覺。

不管是運動之前還是運動之前的靜态拉伸，時間越長越好，這樣才可以将身體各個部位拉伸到，不過拉伸幅度要控制在自己的範圍之内，以免拉傷肌肉。

跑完步之後滿身是汗，但是也不要馬上就洗澡，需要首先讓汗回落，以免濕氣停留在身體内。

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