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有什麼方法能改善睡眠

健康更新时间:2024-12-01 15:26:39

随着人們生活水平的提高，失眠已成了困擾人們日常生活的主要因素之一，治療睡眠，擺脫失眠也成了人民幸福指數的标準之一。

首先，随着生活水平的提高，為何睡眠質量反而下降了呢？生活水平的提高意味着可供選擇的娛樂方式增多，人的欲望也随之增加。欲望的增加，享受生活的方式也變得多種多樣，從而很多人開始隻顧多享受卻忽略了怎樣适當、健康地享受，熬夜就是最不健康的享受方式之一，從而導緻失眠。

有什麼方法能改善睡眠（教你如何治療睡眠）1

而對于如何治療睡眠，看了樊登老師推薦的治療睡眠的方法，覺得值得一試。

有什麼方法能改善睡眠（教你如何治療睡眠）2

一、每天睡覺之前，把這一天的煩惱、擔心的事情用筆寫在一張紙上。不要隻是光在腦子裡想這一天的煩惱而不寫出來，因為寫出來了意味着把這件事拿下來了

二、每天早上起來盡量去曬曬太陽，因為日光是最好的喚醒劑

三、每天堅持适度的運動，比如跑步，運動後有疲勞的感覺，能夠促進睡眠。再者，睡着的時間不要太長，大概二三十分鐘即可，如果午睡時間太長，會影響晚上的睡眠時間。

四、避免在睡前進食，因為食物的消化也會影響睡眠。科學的進食時間是晚餐時間到第二天的早餐時間間隔至少10個小時，這樣才會對身體有好處。

五、睡覺的時候盡量不要玩手機，讓大腦記住床是睡覺的地方，玩手機會讓大腦興奮，沒法好好入睡。當然這一點可能很多人都做不到，因為似乎人們已經離不開手機，經常是手不離機，但為了治療睡眠可以試一試。
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