單位 裡的一個同事通過不吃，已經減成了皮包骨頭，這就是她所謂的減肥成功。骨頭上幾乎就是一層皮了，臉上近看都是斑點，感覺背也有點佝偻了，看着很是心疼，但又不知道該如何勸說她，這是明顯的營養不良的表現。我隻是看到了表面，但生理機能的問題，我想才是最嚴重的。

當然，在那之前，她已經經過了好多年的減肥曆程，我知道的就是不吃正餐，減肥藥，還有奶昔減肥，反反複複，胖胖瘦瘦，這一次，有幾個月沒有看到，再看到的時候，真的吓了一跳。

我問她，你怎麼瘦成這樣了呀，這次吃的什麼呀？

她說，别人都問我吃了什麼減肥的，這次我不吃了，看能不能瘦！

這樣的減肥才健康

此時，我驚呆了，一來，我知道她是下定決心，而且确實是減下來了，佩服她的意志力；但接下來，也為她的身體擔憂，不吃，能一輩子不吃嗎？這樣蹂躏自己的身體，它會報複的。

這肯定不是個例，很多人都在受着減肥之苦，很多體重都是在正常範圍内的人，也都在喊着減肥。減肥早已是個暴力産業，也是一個急功近利的産業，“xx天瘦xx斤”的廣告鋪天蓋地，迎合着大衆想要快速減重的心态。為了減肥，都變成了無腦兒，把自己的健康抛之腦後，反反複複，等想明白的時候已經是後悔莫及。

接下來就通過我同事的減肥曆程，來說幾個最常見的減肥誤區。

不吃，當然不是什麼都不吃，她是午飯和晚飯不吃。這種方法是肯定能瘦的，因為攝入的能量已經遠遠小于消耗的能量了。但這個方法太極端，人需要基礎代謝來維持正常的生理機能。長此以往，身體就會進入一個保命狀态，身體就會認為主人沒有吃的，需要為它節約一些不必要的消耗，來維持生命正常的需要。

這樣的瘦，美嗎？

基礎代謝是指維持體溫、循環、呼吸、心跳等基本生命活動所消耗的能量。通俗的理解，就是你躺着啥也不幹需要的能量消耗。

1、剛開始的階段是消耗脂肪，慢慢的開始消耗身體的肌肉，也就是會呈現出皮包骨頭的狀态，看非洲難民就是這樣的。

2、 身體的各種的營養素的缺乏會導緻缺鐵—貧血，缺鈣—骨質疏松、佝偻，皮膚沒有光澤進而産生斑點，脫發等等。

3、 生理機能方面可能會出現閉經、免疫力機能減退、怕冷畏寒、身體的代謝機能出現嚴重問題，可能會出現厭食症。

4、 之後基礎代謝就會降低，這是身體在自主為你開啟了保命模式，恢複正常飲食之後，就會比之前更胖，身體的恢複也需要非常漫長的過程。

5、 嚴重的厭食症和代謝方面的疾病甚至會緻命。

二、奶昔減肥

奶昔減肥在市場上炒的轟轟烈烈，就是代餐減肥。無法按時吃飯的時候，奶昔可以幫助暫時抵抗饑餓，但用來減肥就算了。

舉個例子，按照商家的宣傳：一餐奶昔的熱量＜230千卡。早晚一杯，中午再吃點主食。跟上面一樣，這連人的基礎代謝需求的能量都達不到。長此以往，當然會瘦。

網上的奶昔産品

但是頭暈無力、營養不良、脫發、月經不調等小毛病都會慢慢找到你。而且，你也根本無法堅持下去，最終恢複正常飲食，就會反彈。

三、減肥茶

減肥茶的原理就更簡單粗暴了，照常吃，然後，它的作用是讓你拉，一直拉，一直拉，會脫水，上了體重稱當然會瘦了。

市面上的減肥茶，裡面或多或少都添加了一些導洩和利尿的刺激性瀉藥，如決明子和番瀉葉。

某減肥茶産品

如此刺激性的瀉藥僞裝成茶的樣子，每天喝幾杯很有可能導緻結腸黑變病。

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“欲速則不達”，胖子是一口一口吃出來的，減也要慢慢來。或者也可以尋求專業醫生的幫助來減肥，切勿盲目相信市場上的減肥産品。那些又貴又對自己身體有負作用的産品，不要再為它們交智商稅了。

均衡飲食

很多人嘗試了各種減肥方法以後會發現，想要健康安全且有效的減肥，真的是要好好吃飯和适量運動，其他的捷徑隻會會是更長的彎路。

攝入的營養素充足了，才能充分滋養我們的身體，讓我們健康減肥。

（營養海賊團：小花）

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