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減肥迷人曲線原來這樣練

健康更新时间:2024-09-03 22:20:08

減肥迷人曲線原來這樣練（五種比較好的減肥運動）1

1、波比跳

就是一個将有氧運動和肌肉伸展結合到一起的運動方法。它既可以快速的燃燒脂肪，也可以幫助肌肉塑形。同時還能調整身體的代謝，讓身體處于不易胖的環境當中。

後背挺直，站直身體。然後雙手扶地下蹲，向後跳一步至俯卧撐姿勢，做一個俯卧撐之後，再跳起到蹲下，然後再跳起到站立，最後在用力的向上跳躍一次，雙手在頭頂合十。這是一個連貫的動作。每天堅持練習30次左右，就能收獲極好的瘦身效果。

減肥迷人曲線原來這樣練（五種比較好的減肥運動）2

2、深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，後背挺直，收緊腹部和臀部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側。

慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行。然後用力的向上跳起，雙手在頭頂擊掌。每天循環跳躍50次。

這個運動可以伸展下半身大部分的肌肉群，對改善血液循環和促進新陳代謝有着非常大的幫助。同時他也可以加速脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。

3、跳繩

這是一個既能娛樂，又能燃脂的運動項目。他可以在快樂的氛圍中持續地進行。有助于收獲更好的運動效果。跳繩運動要保證上半身挺直收緊腹部和臀部。運動的時間可以根據個人情況自行調整。

減肥迷人曲線原來這樣練（五種比較好的減肥運動）3

4、仰卧登山

仰卧在地墊兒上，上半身挺直，雙腿慢慢的向上擡起與地面呈60°角。雙臂放在身體兩側，用手肘慢慢的支撐起上半身，上半身與地面成60°角。收緊腹部和臀部，調整呼吸。用力的向前方交替蹬雙腿。

這個運動可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同時還可以促進雙腿的血液循環。以及新陳代謝，對減肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的幫助。每次蹬腿30秒後休息10秒。每天循環練習五次。

5、手碰腳尖

仰卧在地墊上，挺直後背，眼睛看向天花闆。慢慢的将雙腿合并擡起。直到與地面呈90°直角。雙臂放在頭頂兩側。調整呼吸，收緊腹部慢慢的用手尖去觸碰腳尖兒。運動時要保證雙腿直立不動，雙手盡量的向前靠攏。每天伸展大概五分鐘左右。這個運動可以伸展腹部的肌肉群。對瘦腹和形成馬甲線有非常大的幫助。

以上關于五種運動的減肥效果，隻要能夠我們長期堅持下來便可以使我們達到快速瘦身的目的，千萬記住一點還有就是我們在各項運動之後，在飲食上千萬要合理安排，不要多吃油膩高熱量的食物，多吃一些高蛋白低熱量的比較适宜，否則再好的運動減肥得不到合理的安排與堅持，也不會起到減肥的效果。

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