老人曬太陽的正确方法一天曬三次-tft每日頭條

老人曬太陽的正确方法一天曬三次

健康更新时间:2025-04-23 21:56:20

　　老人曬太陽的正确方法一天曬三次

　　老年人應該多曬曬太陽

　　有些老年人在冬天的時候，不喜歡到外面曬太陽，而是坐在家裡，隔着窗戶曬太陽。專家研究發現，那些常在窗前曬太陽但不出門的老人，也同樣表現出維生素D缺乏症狀。研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。專家認為，在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下身體，将有助于預防老年骨質疏松症的發生，而且對老年人在冬季出現的抑郁心情也有一定的緩解作用。

　　科學研究發現，有的老人在隆冬季節，容易出現精神抑郁症，表現出精神委靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認為，這除了與冬季活動量較其他季節減少有關外，更重要的原因是與冬天晝短夜長，光照不足有關。因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液循環。

　　因此老年人應該多曬曬太陽，特别是冬天的時候，應盡量多到戶外曬曬太陽，并适當參加一些運動鍛煉，這有助于預防和減少老年抑郁症的發生，也有益于使人骨質強壯，身體健康。

　　一天曬三次身體棒

　　早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習的時候，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身。配合深呼吸，重複這個動作，曬15~20分鐘後，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

　　頭為諸陽之首，五髒的精華之血和六腑的清陽之氣都彙聚于此，是曬太陽的重點部位。午飯後，太陽當頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴（位于頭頂中心），曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養腦補陽。

　　到了傍晚，太陽落山，夕陽也很紅，身體背對陽光。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，多曬曬能調理五髒氣血;最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。

　　曬太陽别盲目

　　首先，秋冬陽光和緩，曬的時候要注意保暖，以防感冒。

　　其次，體弱的人千萬别暴曬，容易虛脫。高血壓、心髒病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白内障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。

　　還要注意，老年人最好不要獨自躺着曬太陽，一不留神睡着了容易着涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調節情志。

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