在現代社會，人們審美觀的不斷發生變化，身高已經漸漸成為人們審美的标準，如何才能達到理想的身高，這是很多朋友最關注的問題。那麼，如何才能長高呢？除了飲食影響方面的補充外，最主要就要靠運動了。運動可以促進人體血液循環，刺激機體代謝的正常運轉，促進骨骼的生長發育，運動對增高有着不可忽視的影響。那麼，長高運動有哪些呢。

　　在人體内，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體内環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。

　　靜力抻拉

　　漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形态下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

　　拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹隻管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

　　睡前拉伸

　　目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

　　懸垂

　　在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髋、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！

　　摸高

　　原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬适度的場地上練習。

　　其他動力性運動

　　慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃闆、天花闆等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然後疾步跑下。重複3～4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2～3次，每次15～20秒。

　　好了，那麼今天關于長高運動有哪些的問題，我們就了解到這裡，身高對于每個愛美的人來說，還是很重要的，誰不想擁有一個高挑的身材呢？那麼，大家已經知道做什麼運動可以增高啦，大家快去行動起來吧，這樣既能鍛煉身體，又能增長身高，大家還在猶豫什麼呢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!