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晚上減肥的動作有哪些

健康更新时间:2025-04-02 11:00:16

　　其實，減肥在一天中也是有減肥的最佳時間段的，而通常情況下，晚上是人們選擇減肥出現效果最好的一個時間段，尤其是在睡前，減肥的效果更是十分顯著，因此，學習并掌握晚上睡覺前可做的減肥動作，對于人們順利減肥其實是有很大的幫助的。

　　睡前小運動減肥一：側卧擡高，這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機遊戲，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　睡前小運動減肥二：手膝舉腿，這個動作比較有難度。開始可以放慢動作

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿态。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀态。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　睡前小運動減肥三：仰卧舉臀，其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　睡前小運動減肥四：俯卧擡肩，這個姿勢比較像是玉珠娴的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以将雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　晚上減肥的動作有哪些呢？從上文介紹可知，文中為大家是介紹了四種晚上睡前可做的減肥動作的，而關于這些動作的具體做法文中也已經詳細的進行得了介紹，需要提醒大家的是，晚上減肥雖然效果較為顯著，但是，其也是需要大家進行堅持的。

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