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仰卧起坐能減脂嗎？

健康更新时间:2024-10-05 18:18:35

　　現在是一個以瘦為美的時代，所以許多女性都追求瘦，但是因為很多人都屬于上班族，經常坐在辦公室裡進行辦公，長久地坐着，導緻腹部出現贅肉的機率非常大，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，仰卧起坐是減肥的一種方法，那麼仰卧起坐能減脂嗎？做仰卧起坐的時候應該注意什麼呢？

　　仰卧起坐需配合呼吸

　　做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向内和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。

　　仰卧起坐的姿勢

　　傳統的仰卧起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會借助手的力量将頭擡起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好将雙手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

　　仰卧起坐的速度

　　做仰卧起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正确的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。

　　注意事項

　　仰卧起坐減肚子需要正确的方法和正确的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下，加上正确的方法，減肚子并不是一件困難的事情。

　　仰卧起坐是能起到減肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的時候一定要掌握住正确的方法，另外不要貪圖速度，如果做得太快的話很容易導緻出現肚子上肌肉拉傷的現象，最後分組做，每天堅持做才能起到很好的功效。

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