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怎麼練肌肉快呢

健康更新时间:2024-07-27 19:30:58

　　可能我們看到過很多體操運動員在單杠上完成一些特别花哨的動作，這主要得益于他們擁有的充足的肌肉可，以為他們提供後背的力量支撐，很多運動選手也都想通過一些方式來幫助自己快速的達到鍛煉肌肉的效果來幫助我們在以後的生活中更好的取得更好的名次，熟悉一下怎麼練肌肉快呢吧。

　　1.頸部

　　(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭後，平穩用力将頭向前下方壓，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

　　(2)右手置于頭右側，将頭向左側壓下，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。再換方向練習。

　　練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

　　2.胸部

　　(1)俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　怎麼練肌肉快呢的方法有很多種，但是不同的人要根據自身不同的體格以及身體素質選擇适合自己的不同方法，才能夠幫助我們以最小的代價最快的鍛煉出自身的肌肉，仰卧起坐可以很好的鍛煉自身的腹肌，大家可以嘗試一下。

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