目錄：

　　第一章：如何找到最适合自己的睡眠姿勢

　　第二章：從睡覺姿勢看穿你的性格

　　第三章：女性經期 什麼樣的睡姿最能睡個安穩覺

　　不管你是什麼人都要睡覺，什麼樣的睡眠姿勢最舒服就怎麼睡，從來也不去關心這種姿勢會不會給健康埋下什麼隐患。那麼我們應該如何找到最适合自己的睡眠姿勢呢？睡姿都透露出一個人什麼樣的性格呢？女人月經時如何睡覺才能舒服呢？

　　如何找到最适合自己的睡眠姿勢

　　無論你是朝九晚五的上班族，還是長期蝸居的禦宅族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。隻是，用什麼姿勢來睡，可就大有學問了。睡姿也有健康排名，快來看看你的睡姿健康嗎？

　　最佳睡姿：仰卧

　　優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點：打鼾者慎選。

　　仰卧是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花闆一躺，好處還真不少！

　　仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

　　仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會擡高頭部，讓胃處于食道的下遊，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！

　　仰卧能避免臉部皮膚産生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性讀者看到這裡，就下定決心改變睡姿了呢？）

　　仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和幹擾，大大降低了皺紋産生的幾率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

　　對号入睡：凡事有利有弊，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。

　　所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目标是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭擡得過高。

　　較好的睡姿：側卧

　　優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特别适合準媽媽們。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

　　從全身健康的角度出發，側卧的确是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀态，對減輕打呼噜也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次于仰卧的睡姿了。

　　準媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。

　　所以對于孕中後期的準媽媽們，側卧是個好選擇。隻是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

　　側卧時最舒服的莫過于将一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，産生皺紋。

　　側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導緻胸部下垂。

　　對号入睡：如果你是個準媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢！

　　完美的枕頭：一個厚實的枕頭。考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　優點：減輕鼾聲，适合于準媽媽。

　　缺點：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體内一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。

　　将膝蓋擡得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體内橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。

　　還有哦，如果你已經提前産生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

　　對号入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問号。

　　完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側卧類似，需要注意肩部的高度。

　　最壞的睡姿：俯卧

　　優點：減輕鼾聲。

　　缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

　　盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯卧不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀态，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力。

　　這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯卧并不會對肌肉和關節産生那麼大的影響？試着将你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！

　　俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　對号入睡：打鼾？俯卧這個睡姿也許很合适你。面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯卧并沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯卧吧。

　　完美的枕頭：一個薄枕或者幹脆不用枕頭。

　　想用一種睡姿睡整晚也是個高難度的事情呢。所以，你可以按照健康排行榜換個好睡姿開始睡覺，至于睡眠中的姿勢，就别強求了！

　　從睡覺姿勢看穿你的性格

　　1.趴睡---肚子朝下

　　假如你是一整晚趴着睡，你可能是個心胸狹窄，并且相當地以自我為中心。你 一直強迫别人适應自己的需求，認為你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感覺，或者以散漫的态度來對待

　　2.側睡---躺在胳臂上

　　與身體蜷縮的睡姿相反，你是一個溫文有禮、誠懇可愛的人。但是，沒有什麽 事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始，學習去接受錯誤 與不完美，去明了這其實是自我成長的代價，如此幸福才會跟着來。

　　3.側睡---躺在一邊

　　這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由于你的努力不辍，不管你做什麽事都會成功。這種人枕着他們習慣的臂膀側睡。這種姿勢代表他們将會變成一個有權勢的有錢人。

　　4.側睡---蜷縮着身體

　　這種睡姿明顯地表現出你的不安全感，所以你會産生自私、妒忌和報複的心态 。因為你非常容易發脾氣，所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心，避免去 觸動你的痛處，而激怒了你。

　　5.側睡---彎曲一隻腳膝蓋

　　你的個性有點傾向于容易大驚小怪而且難以取悅。你總喜歡發牢騷、抱怨東抱 怨西。所以可想而知，你的另外一個别名可能就叫做緊張。你很容易就将神經 緊繃，或對小事做出過度的反應。你必須要告訴自己，生活其實沒啥了不起， 學着去放鬆吧！

　　6.平躺---四肢呈大字型

　　平躺着多自由、熱情的心靈！嗯！這種姿勢展現出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒适的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人（但幸運地，你會賺足夠多的錢）。你的個性上有着另外一種令人不快的特點---你多皉麻I好管閑事的心态，而且更糟糕的是，你看起來很喜歡說長道短。誰願意成為你下一個故 事的主角呢？

　　7.平躺---雙臂枕在後腦勺

　　你有着高度的智慧和學習的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法，讓人很難去理 解、難以跟随你的腳步。你很會照顧家人，但問題是你很難去愛上任何人，有 一點令人難以捉摸，不是嗎？

　　8.平躺---交叉翹着二郎腿

　　有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂，會習慣于生活當中固有的模式，所 以很難去接受生活上的變化。獨處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來說 ，你解決問題的本領被你的耐性所壓制下來。

　　9.其他姿勢---四肢貼着身體

　　因為以前不甚美好回憶的沖擊下，你會覺得寂寞、沮喪，沉淪在過去的失敗與 挫折當中。也因為如此，你就好像是一個猶豫、停滞不前、優柔寡斷的人，給别人的印象就好像愛已經在你生命中消失了似的。

　　10.其他姿勢---将棉被從頭蓋到腳

　　你在公共場合會表現出落落大方、非常帥直、大而化之的個性，但在你内心深 處埋藏着害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題，你甯願自己承受這種痛 苦煩惱的煎熬，而不願開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪。

　　女性經期 什麼樣的睡姿最能睡個安穩覺

　　睡眠要占去人生中三分之一的時間，女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰卧和側卧，少數人也有俯卧的習慣。但一旦遭遇月經（尤其是量多的時候），就基本上是怎麼睡都睡不舒服，仰卧怕後漏，側卧怕側漏……其實，經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，隻要能保持月經順暢，渾身舒服就好。

　　1、俯卧

　　俯卧的确可減輕腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰都知道俯卧對身體有害無益，尤其是女性，俯卧易使胸部受壓，增加胸部、心髒、肺部及面部的壓力，影響呼吸，導緻睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲等。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容，最好不要選用此睡姿。

　　2、仰卧

　　仰卧有很多種，可以像士兵一樣安安分分地将兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰卧法，看似對身體各器官不會造成威脅，實則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長期采用躺姿睡覺，很有可能讓子宮發生變位，其中最常見的為子宮後位，這意味着宮體不再前傾，身體會發生質的變化。

　　當月經來臨時，子宮的軟組織中會充血、水腫，如果遇上子宮後位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等症狀。此外，子宮後位還可能牽引宮頸上翹，緻使精子不能成功進入宮頸管，從而導緻不孕。最後，子宮向後傾，還可能導緻盆腔内血流不暢，滞留在盆腔内淤血過多，增大月經量。

　　3、側卧

　　側卧分右側卧和左側卧，左側卧會壓迫心髒，導緻血液循環不暢，引起身體不适；而右側卧有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經血流出。所以毫無疑問，右側卧是經期裡最适合的睡姿。

　　一般來說，如果正确使用加大夜用衛生巾，右側卧是不會發生側漏現象的。若實在是擔心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或專門縫制幾塊 “防側漏”床單，床單面積無需過大，能接住流出的經血即可，也方便清洗。

　　經期最忌諱的睡姿有哪些？

　　首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，緻使留在各髒器的血液減少，不利于經血順暢排出。

　　另外，中午在辦公室休息，切忌将雙手當枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經血排出，還會嚴重壓迫内髒，使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到了威脅。

　　最後，不要用太高的枕頭，否則易導緻呼吸困難，有礙體内血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經期的頭暈腦脹感。

　　結語：睡的好不好關系到健康，而什麼樣的睡姿則關系到能不能睡個安穩覺，大家趕緊對照一下，改掉自己不健康的姿勢吧！

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