現在患有腰間盤突出症狀的人越來越多了，而且越來越年輕化了。當人們剛剛出現腰椎間盤突出的症狀的時候，很少人原因采用手術來治療。一般都是采取按摩、針灸、理療等保守治療的辦法。其實在腰間盤突出初期的時候，症狀比較輕，緩解症狀也比較容易，可以采取下面的這些運動的方法。
1、動髋
該動作最好仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髋部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。
2、蹬腿
仰卧，盡量屈曲髋、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，将大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
3、昂胸
俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
4、魚躍
俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
5、下腰和後伸
兩腿分開約肩寬，足尖向内。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反複五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
6、金剛魚式
跪坐于地闆上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。可伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
每天能夠進行上述動作的活動，不但可以鍛煉身體，還可以很好的緩解自己因為腰椎間盤突出導緻的腰痛等問題。在進行上述動作的時候，要注意循序漸進，不要急于求成，而且要注意堅持，一天兩天的鍛煉肯定不會起作用的。
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