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減肚子贅肉的簡單動作 這三式最有效

健康 更新时间:2024-11-19 18:37:55

  肚子上有贅肉滋生,是導緻人們肥胖的關鍵所在,通常來講,在減肚子贅肉的時候,大家可以通過以下三個簡單動作實現減肥的目的。

  蜘蛛俠式

  這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

  先是俯卧撐的姿勢,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一條直線上,從側面向前提拉右腿,如圖中的方式,讓膝蓋盡量靠向右臂手肘,到極限的位置時再放下腿;之後換左腿,提拉再伸直,循環反複,兩側各15個算一組。

  剪刀腿

  可以鍛煉到腹部的肌肉,特别是腹直肌。

  先坐在地闆上,然後向後仰,将雙手手臂和手掌心放在地上,撐住身體,再把雙腿騰空伸直,向上擡起,距離地面45

  度角,然後再慢慢的放下,腿下落的過程中,不斷的交叉雙腿的位置,直到落地,重複擡起、落下、交叉的運動,30秒内心可能多的完成。

  超人式

  主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

  向面朝下趴在地上,雙手放在頭後,雙腿伸直,以腰部為支撐點,上下半身同時向上擡起,胸部和大腿都要盡可能的離開地面,保持5秒後恢複卧姿,重複10次,最後擡起要保持到堅持不住為止。

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