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如何拉伸腹部的肌肉呢？

健康更新时间:2024-07-23 22:03:15

　　看到微博上有很多明星大曬自己的腹肌，六塊腹肌真的讓人很是羨慕。很多男性朋友看着很羨慕，而很多女性朋友看着很是喜歡。強壯的身體很容易給人一種很厲害的感覺，也給女生安全感。拉伸腹部肌肉是有效鍛煉腹肌和防止腰腿痛的方法，那麼，怎麼樣的行為可以拉伸腹部肌肉呢？

　　拉伸腹直肌

　　腹直肌是位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘内，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹。長度平均26cm，中點寬度8cm，收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動脈及腹壁下動脈的營養。腹壁下動脈從腹股溝韌帶上方自髂外動脈分出，兩條靜脈與其伴行，向内上行走，于弓狀緣處從腹直肌外緣進入腹直肌，走行于腹直肌與後鞘之間，上行至臍部成終末支，與從腹直肌上端來的腹壁上動脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。腹前外側群肌的作用是保護腹腔髒器，維持腹内壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈和和旋轉。

　　拉伸腰方肌

　　腰方肌位于腹後壁，在脊柱兩側，其内側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的後部，止于髂嵴上緣。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱側屈。受腰神經前支支配。

　　這條肌肉對于治療腰痛有很重要的意義。

　　拉伸髂腰肌

　　髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩;腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉子。

　　拉伸肌肉的方法還有很多，在這裡就不在一一介紹了。運動貴在堅持，想要鍛煉腹肌的朋友一定要堅持下去，隻有堅持下去才會成功。想要練成腹肌不是一朝一日就能練成的，隻有付出自己的努力和汗水才會達到自己的目的。相信自己一定會成功的。

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