好多女性因為胸大而存在着很多的煩惱，同時也有一些男士因為胸前的贅肉而感到萬分的痛苦，俯卧撐是一項簡單又簡便的運動方式，很多人都希望通過做俯卧撐的方式來減小自己的胸部，下面就讓我們一起來了解一下這個困擾我們的問題，堅持做俯卧撐能減胸嗎，能快速的鍛煉出胸肌嗎？

　　俯卧撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身随心所欲的進行。

　　俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。

　　對于普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目标肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。

　　俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

　　1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

　　2.寬距俯卧撐。一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　3.中距離俯卧撐。略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

　　4.窄距俯卧撐。小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌内側（胸溝）

　　俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛煉身體。

　　例如可以通過雙腳擡高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂擡高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。

　　雙腳太高俯卧撐

　　單腿俯卧撐

　　腳擡高與彈力球

　　單手俯卧撐

　　控制平衡俯卧撐

　　有些高手還經常使用：

　　擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

　　騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

　　多動作、多變化俯卧撐的目的就是 ：

　　1.增加訓練強度 。

　　2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展

　　俯卧撐可以減胸。

　　減胸的簡單方法

　　胸大的苦惱

　　1.容易被臭男人揩油，經常被人色迷迷的盯着。

　　2.乳房大了，就有些下垂，彈性也低了，被老公嫌棄。

　　3.夏天不能穿得清涼了，容易走光。

　　4.走路要慢，更不能跑，不然晃的很，好尴尬。

　　方法/步驟

　　1裹保鮮膜減胸法

　　将胸部搽點涼水後，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鐘的有氧運動，一周就可以看到效果。

　　2精油減胸法

　　檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩後皮膚吸收。

　　3鹽水按摩法

　　每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。

　　4俯卧撐減胸法

　　俯卧撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。

　　5跳繩減胸法

　　高強度跳繩半小時以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鮮膜跳繩。

　　6冰塊減胸法

　　準備一塊類似香皂大的冰塊（也可用冰棍代替），用冰塊敷胸部15-20分鐘，為避免刺激，可以用毛巾隔着。 每天做一次，一星期就可以發現胸部變小。

　　因此，俯卧撐能減胸嗎？其實做俯卧撐不會直接減小胸部，因為胸部不隻是由脂肪構成，但是隻要堅持鍛煉，可以使胸部變得緊緻起來，那麼看起來自然就是比松松垮垮的時候要小很多啦，女士如果要盡量快速的減小胸部就要嘗試例如上面所說更快速的方法了，如果是男士，一定要計劃和飲食相結合，堅持就是勝利。

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