腰肌勞損，人們對此并不陌生，長期久坐、從事重力勞動的人很容易腰肌勞損，現在已經成為很多職業人群的職業病了，但是很少人會清楚的了解患上了腰肌勞損我們該怎麼護理該怎麼治療，那麼，下面我們來了解下腰肌勞損的一些如何緩解和保健的知識吧。

　　腰肌勞損是現代人高發的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。

　　腰肌勞損的發病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

　　腰肌勞損保健操：

　　一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。

　　二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

　　三、腰部前屈後伸運動，将兩隻腳盡量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。

　　四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要盡量的輕，以産生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止。

　　五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。

　　六、仰卧床上，兩腿

　　屈曲，用兩腳，肘部，做為支點将臀部擡高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之後可以将雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習，如此反複腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。

　　七、上身保持直立，兩腿分開轉胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉圈動作為宜，反複的轉，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。

　　八、仰卧在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的将自己的頭，雙手，雙腳用力的擡起來，盡量的不要使關節有屈曲，盡量的保持伸直的狀态，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。

　　其實對于腰肌勞損患者來說以上這些動作都有助于康複的作用，但是并不是完全可以治療的，這些動作隻适合那些輕度的患者進行康複訓練的。在進行這些動作的時候還要注意自己的身體是否能承受得了，最好是在家人的陪護下進行，其實對于腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時科學有效的治療才是遠離疾病的痛苦的最好方法。

　　其實，小編提醒大家，對于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規的治療之外，日常的自我康複也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那麼對身體的恢複也是會有一定的好處的。

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