《乘風破浪》第三季結束了，但姐姐們的傳說還在繼續！

除了不老容顔、絕美舞台、令人驚歎的專業能力，姐姐們的身材管理更是這個夏天令人驚豔的風景線，那麼請問你羨慕郭采潔的肌肉線條、王心淩的漫畫腿、張天愛的直角肩嗎？

肩關節是上肢與軀幹連接的部分，包括臂上部、腋窩、胸前區及肩胛骨所在的背部區域等身體。肩關節由肩胛骨關節盂和肱骨頭構成，是典型的多軸球窩關節，更是全身最靈活的關節，包括冠狀軸上的屈和伸，矢狀軸上的收和展，垂直軸上的旋内、旋外及環轉運動，圍繞三軸運動肩關節不在話下。

而我們所熟知的直角肩，僅僅是部分人看上去很“美”，實則是一種病态。

其實人在健康的狀态下，肩頸連接處的線條是有一定坡度的。評價肩部形态的一個重要指标是肩斜角度，成年女子的肩斜角度一般是10度到30度，頸部和肩部線條天生将近直角是非常罕見的。

在醫學上，直角肩稱為肩胛骨下回旋綜合征，這是肩胛骨處在不正确的位置上才會出現的一種異常體态。

生活中，很多人的直角肩是通過上擡肩部輪廓等人為方法“造”出來的，這種方式本來就是不對的！

首先，強迫性改變自己的體态，勉強擁有直角肩後，你會發現你的鎖骨比正常位置低，鎖骨的下沉會引起肩胛骨的下沉、下回旋，肩峰下間隙的空間會相應減小，肩肱節律也會被破壞，肱骨頭更容易和肩峰下間隙内的組織産生擠壓碰撞，進而造成損傷、疼痛。

而且手臂可能也會受到牽連，出現手臂麻木，因為在肩胛骨下回旋時胸小肌緊張短縮，嚴重時會使胸小肌後間隙變窄，卡壓間隙内的臂叢神經和血管，導緻肩、臂及手部出現疼痛、麻木、無力的症狀。

其次，當鎖骨處于正常位置，肩胛骨保持正常上回旋角度時，韌帶、肌腱的拉力和上肢重力會共同給肱骨頭一個壓向肩胛骨的力。這個機制可以輔助維持肩關節的靜态穩定性。而當肩胛骨處于下回旋位置時，這個壓力将會減少，重力會把肱骨頭向下拉，同時牽扯上關節囊組織。久而久之，上方組織容易産生變形，肱骨沒有良好支撐，脫位的風險便會随之增加。

最後，直角肩最直觀的表現就是影響肌肉。肩胛骨持續處于下沉、下回旋狀态，斜方肌上半部分也會被過度拉長，這時候就會導緻肩頸酸痛。

小編建議不要刻意制造直角肩！

但在平時生活中，通過其他方法鍛煉肩頸是完全OK的。

For example：

（1）避免長時間低頭久坐、用泡沫軸放松我們的頸肩部前方的肌群，比如胸鎖乳突肌、胸大肌和胸小肌，也是可以幫助我們擁有一個良好體态的。

（2）用頭畫米字，以鍛煉頸部。方法是保持頸部直立，收下颌向各個方向活動頸部，感受到活動方向對側的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。這個動作可以有效保持頸椎的活動度，縮小頸圍。

漫畫腰、直角肩、一字肩雖然可以幫我們拗造型拍出美美的照片，但是日常生活中并不可取！

愛美之心，人皆有之。合理飲食、适度運動、用合适的護膚品也可以讓我們擁有屬于自己的美，最主要的是你要相信，你已經擁有有趣的靈魂啦，變美充其量算是錦上添花。（文/達尼亞）

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