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減腰上的贅肉的運動有哪些

健康更新时间:2024-11-22 20:02:58

　　每一個人對身材的要求都是非常高的，這樣讓我們看上去更加有氣質，而且讓自己多了一些自信，但是在生活中有很多人由于長時間久坐，加上不進行運動特别容易導緻腰上出現過多的贅肉，這樣會嚴重的影響到自身形象，減肥的方法是多種多樣的，我們一定要選擇最安全的一種，其中健身減肥對身體不會産生任何的副作用，還能提高身體的免疫力，但是一定要掌握好運動的方法，下面一起了解一下減腰上的贅肉的運動有哪些

　　減腰上的贅肉的運動有哪些

　　一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰

　　側躺在地闆上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

　　二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳

　　站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

　　三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸

　　站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以将兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

　　四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅

　　站在座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。

　　上面就是對減腰上的贅肉的運動有哪些的介紹，通過了解以後我們知道想要通過運動來減掉腰部的贅肉我們是一定要掌握好方法的，另外通過運動進行健身減肥一定要長期堅持才有更好的效果，除了運動平時在生活中盡量不要經常久坐注意勞逸結合。

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