食鹽七個誤解-你占了幾個？-tft每日頭條

食鹽七個誤解-你占了幾個？

美食更新时间:2024-11-22 20:28:01

　　高血壓僅僅是多鹽飲食導緻的疾病之一。吃鹽過多會導緻鈉攝入過量，還會導緻老年肥胖症、糖尿病和心髒病等。因此，即使血壓正常的人群，每天鈉的攝入量也應控制在1500毫克。

　　食鹽七個誤解-你占了幾個？

　　食鹽七個誤解

　　研究發現，吃鹽過多會增加2型糖尿并中風、心衰、腎并肥胖等的患病風險。然而，人們在吃鹽方面還存在多個誤區。美國近日刊出美國心髒協會總結出的“對食鹽的7個常見誤解”。

　　誤解1：吃鹽越少越健康

　　吃鹽太多（鈉攝入過量）不利于健康，但是完全避開鈉鹽也會對健康産生不良影響。通過食鹽攝入足量的鈉有助于維持體液平衡，有益神經及肌肉健康。攝入過少易導緻低鈉血症，出現軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛嗜睡、肌肉痛性痙攣等症狀。

　　誤解2：海鹽比食鹽含鈉少

　　美國心髒協會一項調查顯示，61%的人認為海鹽比食鹽含鈉更少。事實上，海鹽與食鹽的含鈉量相同，都為40%。研究博士表示，雖然海鹽富含鎂、鉀和鈣，但是這些營養素也可通過其他食物獲得。

　　誤解3：炒菜不加鹽，鈉就不過量

　　美國調查發現，日常飲食中，超過75%的鈉來自于加工食品。超市中現成的湯料包、沙拉醬、罐裝或瓶裝食品等都含有很多鈉。食物标簽上“低鈉”定義為“不超過140毫克”，而“無鹽”或“不加鹽”也并不等于“無鈉”。

　　誤解4：大量的鈉隻存在于食物中

　　除了多鹽食物之外，很多非處方藥也含有大量的鈉。高血壓人群應注意這些藥物标簽上的警示語。有些藥物的鈉含量甚至達到一天中鈉的總攝入量（1500毫克）。

　　誤解5：鹽放少了沒有味道

　　限制鈉鹽攝入量，并不等于無法享受美食。新鮮大蒜粉、洋蔥粉、黑胡椒粉、醋、檸檬汁及低鹽調味料同樣可以讓食物更加可口。

　　誤解6：隻要血壓正常，吃鹽不必擔心

　　誤解7：不吃太鹹的食物，就不會攝入太多鈉

　　熟食、面包、三明治、奶酪、罐頭汁等不太鹹的食物，也可能會含有大量的鈉。

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