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減肚腩的瑜伽動作這兩招最有效

健康更新时间:2025-08-25 04:36:19

　　肚腩是不少男性身上十分顯著的特征，而因肚腩的存在導緻行為不便或者出現各種疾病的情況也是十分常見的，在日常生活中，瑜伽鍛煉就可以幫助男性輕松的減掉肚腩，下面就為大家分享兩招瑜伽動作。

　　方法一：仰卧起座

　　仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰不要離地，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。當腹肌把身體拉起時，應該呼氣，這樣可以确保處于腹部深層的肌肉同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無益，而且浪費時間。

　　方法二：比多拉斯腹部調節訓練法

　　1、足尖沾地

　　A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地闆。

　　B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。

　　2、大腿環繞

　　A平躺，大腿伸直。擡高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側。掌心朝下，保持這個動作10到60秒(如果這個姿勢你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放在地面上)

　　B左腳沖天花闆繞一個圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另一條腿亦然。

　　3、十字交叉

　　如足尖沾地一的開始姿勢，但雙手要交叉貼于腦後，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。吸氣，同時上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸，這是一個節拍。

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